Crossfit – como começar

como começar no crossfit
Junta-te à conversa

Se gostas de desafios, o Crossfit é para ti.

Já deves ter ouvido falar de crossfit. Toda a gente fala desta metodologia de treino, muitos já experimentaram e outros tantos ficaram viciados pelo desafio constante que é.

Mas o que é o crossfit? Como nasceu e como podes começar a treinar de forma a teres a melhor experiência possível, com esta metodologia de treino?

Vamos dizer-te tudo neste artigo.

O que é o Crossfit?

É uma metodologia de treino criada por Greg Glassman, na Califórnia. A ideia é bastante simples: aumentar e optimizar a tua condição física de forma a que estejas preparado para os desafios diários que a vida te apresenta. Quer seja correr para um autocarro, carregar um sofá para o quarto, andar sem elevador ou pedalar 100 quilómetros no fim de semana.

Resumidamente, o Crossfit é um conjunto de exercícios funcionais executados em alta intensidade e constantemente variados.

Além do desporto em si, a maior característica do crossfit é a de criar uma excelente comunidade, onde todas as pessoas se conhecem, partilham os treinos, sofrem juntas e sorriem juntas no final de cada treino.

A nutrição é parte essencial do crossfit, pois é defendido que para ter uma boa performance temos de alimentar o corpo com o combustível certo. Existem duas dietas normalmente associadas ao crossfit: a dieta paleo e a Zone. Ambas defendem mais ou menos o mesmo: alimentação baseada em proteína e vegetais, com presença de gorduras saudáveis.

Os locais de treino são chamados de boxes de crossfit, e a sua principal característica é a ausência de qualquer máquina que encontras no ginásio. O corpo é a tua máquina e é com ele que vais trabalhar diariamente para ser melhor, mais rápido e mais forte.

Atualmente já existem mais de 13.000 boxes oficiais de crossfit no mundo, mais de 130 em Portugal. Podes descobrir facilmente um próximo de ti na internet.

Antes de começar a treinar

O treino de crossfit está desenvolvido para que qualquer pessoa, em qualquer idade e estado físico, consiga treinar e obter resultados. Isto é algo em que o Crossfit se foca bastante, promovendo histórias fantásticas de atletas de 95 anos ou pessoas obesas que através do crossfit perderam peso e estão hoje mais saudáveis.

A primeira coisa a fazer é descobrir que boxes de crossfit tens perto de casa, ler reviews e marcar um treino para experimentares a box e o seu ambiente. Este é um passo crucial. Uma box com bons treinadores e uma boa comunidade vai motivar-te e ajudar-te a crescer no desporto, enquanto uma má box, com maus treinadores, pode ser prejudicial.

Uma boa forma de avaliar um treino é pensar se te sentiste apoiado pelo treinador, se te corrigiram a técnica dos exercícios, se foram simpáticos e quiseram saber mais sobre ti e o teu estado actual de exercício dieta.

É importante chegares à box com os teus objetivos bem definidos, quer seja perder peso, ganhar massa muscular ou apenas ser um ser humano melhor. Partilha os teus objetivos com os treinadores e eles vão ajudar-te a atingi-los.

O primeiro mês de treino

Quando escolheres a tua box é importante que te comprometas a treinar pelo menos 3 vezes por semana, durante um mínimo de 3 meses. Este é o tempo de aprenderes a técnica deste desporto e sentires a evolução no teu aspeto físico e força.

A verdade é que após o primeiro mês a aprender a técnica dos movimentos vais começar a sentir a evolução, a ver as primeiras diferenças no teu corpo e a conhecer as pessoas que treinam diariamente contigo, a comunidade. E é aí que o crossfit se vai tornar viciante.

Treina com segurança, não tentes aumentar o peso nos exercícios antes de teres uma técnica de movimento perfeita e pede ajuda ao teu treinador, se não te sentires confortável com algum exercício. Existem sempre formas de adaptar o exercício às tuas capacidades.

Diverte-te e bons treinos!

Os comentários estão fechados