DICAS PARA A TUA NUTRIÇÃO NO INVERNO
O inverno é sempre aquela época do ano em que parece que todos ao teu redor ficam doentes e sentes que é apenas uma questão de tempo, até chegar a tua vez. Ficar doente é um dos fatores mais perturbadores que podem interferir com os teus objectivos e plano de treino. Como podes alterar a tua nutrição no Inverno, para tentar dar ao teu corpo as melhores armas de combate aos germes indesejados?
#1 Vitaminas e Minerais
Um bom começo é garantir que tua dieta seja rica em frutas e vegetais, que são ricas em vitaminas e minerais.
A vitamina D é especialmente importante durante os meses de Inverno sombrios, pois esta é uma vitamina que teu corpo normalmente recebe do sol. É importante para o teu sistema imunológico, portanto, uma deficiência de vitamina D pode reduzir a capacidade do teu corpo para combater infecções. Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes oleosos como o salmão e a cavala. Esses alimentos também são muito altos em proteínas, o que é importante para o crescimento muscular e recuperação.
Pode ser uma boa ideia, durante os meses de Inverno, tomares Completo Multivitamínico Completo todos os dias, pois contém uma variedade de mais de 30 vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, magnésio e cálcio.
#2 Mantém-te hidratado
Qando está frio, mesmo sem te aperceberes, muito provavelmente bebes menos água. Pode não parecer tão importante quando não é quente e ensolarado lá fora, mas ainda é essencial para a tua saúde e bem-estar beber pelo menos 2 litros de água por dia. A água ajuda a função corporal normal, o que ajuda à tua imunidade, mas também é muito importante se estiveres a treinar, pois vais perder água no suor. Habitua-te a ter uma garrafa de água contigo sempre que possível, para te certificares que bebes água ao longo do dia. Uma forma simples e barata para ajudar à tua nutrição no Inverno.
#3 As Macros continuam a ser importantes É muito fácil descarrilares com a nutrição no Inverno, especialmente nas épocas festivas, mas está tudo bem. É bom ter um equilíbrio e recompensares-te, mas tenta não negligenciar completamente a atenção às tuas macros. Pode ser muito fácil recorrer a alimentos que não são tão saudáveis, mas tenta manter uma consistência saudável na tua dieta. Para fazer isso, pode ser uma boa ideia rastrear as macros para garantir que estás a comer suficientemente os nutrientes certos.
COMIDAS QUENTES DE INVERNO
Felizmente, no que diz respeito a nutrição no Inverno, a BULK POWDERS® tem um bom número de “aquedores proteicos” que te ajudam a manter a tua dieta, assim como a reconfortar nos dias e noites frias. Aqui ficam alguns que podes experimentar:
Papa Proteica Completa – com 22g de proteína e 35g de hidratos de carbono por dose, este produto é uma excelente forma de começares o dia e teres um pequeno-almoço que te garante energia para o dia.
Refeições Proteicas Instantâneas – porque por vezes precisas de conveniência é exactamente isto que estas refeições te oferecem. Cada saqueta contém 21g de proteína de ervilha, que podes preparar em apenas 5 minutos.
Pote de Papa de Aveia Proteico – com mais de 20g de proteínas por pote e disponível em 2 sabores deliciosos, é uma boa opção para pequeno-almoço ou lanche ultra prático – basta adicionar água quente.
Artigo adaptado do autor Alex Genzel, que colabora com a BULK POWDERS® e é um apaixonado pela saúde e fitness, estando envolvido em inúmeros desportos desde tenra idade.
