Falar de Glucosamina, significa referir alguns nomes difíceis. Mas estamos aqui para descomplicar.
A glucosamina é um monossacárido produzido pelo organismo a partir da glicose e do aminoácido glutamina. Tem como principal função a estimulação dos proteoglicanos, um componente da cartilagem.
Esta substância previne e regenera a cartilagem, daí ser extremamente importante para a boa saúde das articulações.
Não é possível obter glucosamina através da alimentação, sendo a suplementação a única forma de garantir uma forma de aumentar os níveis desta substância no nosso organismo.
Na natureza é possível encontrar glucosamina no exoesqueleto de crustáceos, como a lagosta, sendo essa a base dos suplementos encontrados no mercado.
Benefícios
Usado normalmente para tratar de artrites e artroses, a verdade é que a glucosamina pode ser muito útil aos atletas que sofrem com um grande desgaste articular. Desportos como a corrida, crossfit ou musculação são muito desgastantes para as articulações, tornando as dores comuns. A suplementação de glucosamina é uma solução para prevenir e ajudar com problemas articulares.
Os benefícios da glucosamina incluem:
– Reduzir a inflamação articular
– Evitar artrites e artroses
– Proteger as articulações e tendões dos atletas, evitando lesões como as tendinites e roturas de ligamentos
– melhorar o sistema circulatório e digestivo
A importância da prevenção
Como em tudo na vida, a prevenção é essencial para manter as articulações saudáveis. De forma a evitar problemas articulares é importante evitar passar demasiado tempo sentado ao computador, aquecer bem antes de treinar, treinar bem a mobilidade dos nossos músculos e articulações, evitar o excesso de peso e ter atenção à nossa postura corporal, principalmente quando sentados e deitados.
Como tomar glucosamina
Como mencionado, a glucosamina pode ser ingerida apenas através de suplementação. É comum encontrar esta substância combinada com condroitina, um Glixosaminoglicano sulfatado que forma um componente estrutural da cartilagem. Estes suplementos combinados tornam-se ainda mais eficazes para as articulações e cartilagens.
A dosagem depende do suplemento e da concentração, por isso o melhor é sempre seguir as recomendações do rótulo do produto.
Cuidados a ter
Sendo uma substância extraída de mariscos, quem é alérgico a marisco não deve tomar este suplemento devido possíveis efeitos secundários.
É também aconselhável que caso tomes medicação para os diabetes peças um aconselhamento profissional de um médico, de forma a garantir que não irá inibir a ação da medicação.
Conclusão
A glucosamina é um suplemento poderoso para quem sofre de problemas de articulações ou quer evitar lesões como as tendinites e roturas de ligamentos. É também eficaz para pessoas a recuperar deste tipo de lesões.
Não é possível encontrar esta substância na nossa alimentação, por isso a suplementação é importante.
Bons treinos.
