Articulações: cuidados a ter

proteger articulações e prevenir dores
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Treinar com dores nas articulações pode inibir o teu treino. Mas não tem de ser assim.

Ir treinar, por vezes, é um sacrifício. Pior ainda quando sentimos dores nas articulações, durante o treino. Dores nas ancas, joelhos ou ombros são bastante comuns e um dos maiores inibidores na hora de ir treinar. Mas não tem de ser assim, por isso vamos aconselhar-te alguns cuidados a ter para proteger as tuas articulações e prevenir a dor.

Existem várias causas possíveis para as dores nas articulações, e algumas exigem cuidados médicos especiais, por exemplo:

Artrite é uma inflamação das articulações que gera dor e dificuldade no movimento. Existem mais de 100 formas diferentes de artrite. Caso as dores tenham aumentado com o avançar da idade, é provável que seja este o problema.

Tendinite é em tudo similar à artrite, mas refere-se antes à inflamação dos tendões. As tendinites no joelhos e ombros são as mais comuns. Porém, outras como a tendinite no pulso e cotovelo começam também a ser mais frequentes, devido ao grande número de horas passado em frente ao computador.

Excesso de peso é também uma das maiores causas de dores nas articulações, por as sobrecarregar demasiado. É essencial permanecer dentro do peso aconselhado de forma a evitar as dores nas articulações.

Todos estes problemas podem ser evitados seguindo algumas regras que partilhamos contigo:

Aquece sempre antes de treinar

Nunca treines sem aquecer antes. Treinar com os músculos frios é um risco para as articulações. Antes de fazer qualquer exercício, certifica-te que aqueceste bem, principalmente os músculos que vais utilizar no teu treino.

Faz flexibilidade e treina a tua mobilidade

É muito importante fazer flexibilidade depois do treino de forma a relaxar os músculos após o stress do exercício. Mas não só isso, é também importante teres uma boa mobilidade de forma a prevenir lesões. A maioria das lesões estão ligadas à perda de mobilidade do nosso corpo. Tira pelo menos um ou dois dias por semana e dedica algum tempo a treino de mobilidade para todas as principais articulações.

Usa o rolo de espuma

Muito na moda nos últimos anos, o rolo de espuma trouxe ao mercado uma forma fácil de libertar a tensão muscular nos pontos mais contraídos dos nossos músculos. Depois do teu treino passa o rolo nos principais grupos musculares, como nos gémeos e parte frontal das coxas. Se sentires um alto ou ponto onde a dor é maior insiste nesse ponto até a dor diminur.

Usa calçado adequado

Principalmente em desportos com muito impacto é essencial usar calçado adequado de forma a minimizar o desgaste nas nossas artiuculações. Corrida, basquetebol e voleibol são exemplos de desportos com muito impacto, onde o calçado específico te vai ajudar a minimizar os estragos provocados pela repetição do impacto.

Treina dentro de água

Se sentes muitas dores tenta desportos ou aulas dentro de água, como a hidroginástica. A água retira o impacto do exercício tornando-o mais seguro e menos doloroso.

Estas são algumas ideias para prevenir as dores articulares e te manteres saudável. Caso tenhas uma dor permanente visita o teu médico e segue os seus conselhos.

Bons treinos!

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