O que devias saber antes de começares a levantar pesos?

Junta-te à conversa

Levantar pesos pode ser um pouco intimidante quando se é novo nesse desporto. Aqui deixamos algumas dicas para que ganhes confiança e comeces a levantar pesos em segurança para que possas divertir-te o máximo possível e receberes todos os benefícios do exercício.

Não deve doer

Pensei em começar pelo mais importante. Quando estás a levantar pesos, especialmente para os iniciantes, não deves sentir dores durante o levantamento. Claro que vais ficar um pouco dorido depois do treino. Mas uma dor real é equivalente a uma lesão real. A ultima coisa que queres fazer a ti mesmo é lesionares-te, seja num desporto que te é novo ou que já sejas um profissional nele. A minha sugestão seria que começasses com pesos relativamente leves e que faças vários exercícios diferentes.

Um bom aquecimento é sempre essencial.

Um bom aquecimento é essencial para qualquer tipo de desporto e este não é exceção. Um bom aquecimento pode prevenir lesões, por isso toma isso em conta antes de pegares em qualquer peso.

O músculo pesa mais do que a gordura

Se já ouviste isto já sabes o que significa (para o mesmo volume o músculo pesa mais).Quando começares a levantar pesos, com uma dieta saudável, vais criar músculos e perder gordura, no entanto isto não significa que vais atingir o peso que querias com a forma que esperavas, pelo menos ao mesmo tempo. Levantar pesos é um desporto, e como qualquer desporto o teu objetivo apenas é alcançado com o tempo e com uma etapa de cada vez, por isso não desistas.

Tens de implorar por uma alimentação saudável

O teu corpo vai começar a trabalhar arduamente para sustentar o teu novo estilo de vida mas para isso necessita de “combustível”. Uma dieta rica em proteínas realmente ajuda a suplementar o teu corpo para que consigas atingir os teus objetivos mais rapidamente, sejam eles para ganhares mais músculos, definição ou apenas para te manteres saudável. A Proteína ajuda na construção do músculo ao mesmo tempo que ajuda a queimar gordura. A Proteína Whey é o suplemento favorito para usar neste ultimo caso, pois é um suplemento de rápida absorção, o que faz dela um suplemento ideal para depois do treino, como ainda é baixo em hidratos de carbono.

Não vais crescer do dia para a noite

Eu não posso contar o número de vezes que tive de convencer alguém de que o medo de ficar como um bodybuilder após uma sessão de peso é irracional. Um bodybuilder gasta uma enorme quantidade de tempo a trabalhar o seu físico. Pensa que se pudesse ser atingido após um treino, as competições de bodybuilder  não existiriam. Se o teu objetivo é ficar “grande” esse objetivo apenas vai ser alcançado ao longo do tempo por meio de exercício e de uma dieta cuidadosamente controlada.

Se o teu objetivo é ganhar massa muscular vê este artigo GUIA PARA INICIANTES DE COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

Os comentários estão fechados