Muitas vezes sou abordada por mulheres que não estão a ter os resultados que queriam. Elas ficam horas no ginásio, seja a fazer cardio ou treinos de força básicos e mesmo assim estão insatisfeitas com o progresso. O problema de 9 em 10 mulheres refere-se à nutrição, especialmente o que elas consomem depois do treino.
Parece haver um grande receio em relação às proteínas para depois do treino, pensam que vão ficar grandes e fortes, mas isto deve-se a falta de compreensão sobre como a proteína é realmente importante depois do treino.
Porque deve beber um batido proteico depois do treino?
Depois do exercício, não importa se é cardio ou mais focado em força, seja qual for vai quebrar o tecido muscular para que este arranje energia. Agora lembrem-se da expressão de “gordura magra”… bem vamos explicar como isto acontece.
Algumas mulheres como dissemos anteriormente passam horas no ginásio a quebrar tecido muscular, depois saem do ginásio e não reabastecem o corpo devidamente e consequentemente em vez de ganharem massa muscular acabaram por perder e mantiveram a massa gorda igual. O nosso corpo entra num estado de gliconeogéneses (destruição muscular) antes de cetoses quebra de gordura), especialmente em mulheres, isso devido ao nosso instinto de sobrevivência para conservar a gordura para a gravidez.
Então que Batido Proteico uma mulher deve tomar depois do exercício?
A Proteína mais consumida depois do treino é a Proteína Whey. Isto porque esta proteína é rapidamente absorvida pelo corpo e transportada até aos músculos para os reparar e reconstruir os tecidos partidos durante o exercício. Uma dose normal de proteína vai fornecer cerca de 20g de proteína, um montante que nunca te irá fazer “grande”.
Este batido proteico para depois do treino também vai fornecer o corpo com aminoácidos essenciais que o corpo não é capaz de produzir por si mesmo. Mas mais importante ainda, este batido fará com que o teu corpo saia do estado catabólico em que se encontra, pois neste estado nada de bom vai fazer para a composição do teu corpo ou para os teus objetivos.
Outras formulas de proteína como Caseína ou ovos também são muito ricos em aminoácidos que ajudam o corpo a reparar-se e a recuperar, mas falaremos isso num dia diferente.
Sem Medo !!!
Portanto não tenham medo da proteína . Com os nutrientes ideais para depois do exercício vais começar a ganhar definição. Vais ficar mais eficiente a queimar gordura e começar a sentir-te mais forte e em forma.
Alimenta o teu corpo com suplementos nutricionais corretos e garanto-vos que vão começar a ver os resultados pelo que tanto lutam.
Sobre a Autora
Vian Shathur é uma blogger na área da comida e fitness, estudante de medicina dentaria e viciada na nossa Manteiga de Amendoim. Segue-a no Twitter.
Nota da BULK POWDERS™
Vendemos uma vasta gama de Proteína Whey que são adequadas tanto para homens como para mulheres. Não te deixes enganar pelo marketing Cor de Rosa e truques de ginásios.
