5 BEDSTE PRODUKTER TIL AT GAINE EFFEKTIVT

Snak med

Når man træner for muskelvækst presser vi kroppen til det yderste. Vores træningsrutiner ændres – vægten og intensiteten øges.

Vi er godt klar over at for at kunne opbygge muskelmasse, skal man skabe udfordrende træningsstimulus, der laver mikroskader på musklerne, der så igen repareres og vokser. Når vi øger træningsstimulus er det imidlertid nødvendigt, at man spiser den rette mad og tager de rette kosttilskud for at fremme restitutionen.

Populære kosttilskud til at øge muskelmassen

Hvis du øger træningsintensiteten for at kunne øge muskelmassen, så kan du med fordel overveje at tilføje disse kosttilskud til din kostplan:

valle proteinpulver

Protein er nødvendigt til proteinsyntesen, processen musklerne bruger til at vokse og tilpasse sig. Under træning bliver muskelfibre nedbrudt og protein hjælper til med at reparere disse mikroskader og forbedre restitutionen. Valle Proteinpulver bliver også hurtgt optaget og fordøjet, hvilket gør det ideelt til lige efter træning.

INSTANT BCAA

Instant BCAA er instantiserede forgrenede aminosyrer, altså aminosyrerne Leucin, Isoleucin og Valin. BCAA formodes at hjælpe på proteinsyntese og at reducere muskelømhed og -nedbrydning, hvilket gør det ideelt under intense træningspas.

Kreatin

Kreatin er et af de mest præstationsfremmende kosttilskud på markedet i dag. Kreatin’s positive effekter som øget størrelse, styrke og præstation er veldokumenterede. Supplering med kreatin hjælper til med øge ATP gendannelse, og dermed øge kroppens hurtigste energikilde, hvilket lader dig træne hårdere, længere og mere eksplosivt, hvilket igen er perfekt til sportsgrene som fodbold, CrossFit og vægtløftning

HMB

HMB er en metabolit af aminosyren Leucin (dvs. HMB bliver dannet i kroppen, når Leucin bliver metaboliseret). HMB er blevet påvist at hjælpe med at opbygge muskelvæv ved at hjælpe med proteinsyntesen og reducere muskelnedbrydning under træning – hvilket gør dig i stand til at træne hårdere for større muskelvækst.

ZMA

ZMA er et kosttilskud der indeholder Zink, Magnesium og B6 Vitamin. Det skulle hjælpe til med at øge det naturlige hormonniveau, øge muskelstyrken, forbedre søvnen og immunsystemet og hjælpe til med restitutionen. Når træningsintensiteten øges, udsættes kroppen, nærmere bestemt centralnervesystemet (CNS), for en meget stor stresspåvirkning. ZMA piller kan hjælpe til med at øge restitution og booste søvnkvaliteten (både kvalitet og kvantitet er vigtigt for optimal muskel og CNS restitution).

Kulhydrater

Ud over de 5 ovenstående kosttilskud, så er det også vigtigt at overveje kulhydraters rolle. Det er almen viden at hurtige kulhydrater efter træning kan øge optaget og biotilgængeligheden af næring i musklerne, hvor der er mest brug for det.

Kalorier, og kalorieoverskud (hvor kroppen bruger færre kalorier end der bliver forbrændt), er vigtigt for at øge muskelmassen. Hardgainers kan også med fordel drage nytte af kulhydrater, da det er nemme og hurtige kalorier, der ikke involverer enorme mængder mad.

Alt-i-et produkter som INFORMED WHEY™ og INFORMED MASS™ indeholder mange af de nødvendige muskelopbyggende næringsenheder. Hvis du er seriøs med opbygningen af muskler, så prøv dem og se om det er noget for dig.

Der er lukket for kommentarer.