Hvad Er RPE Og Hvordan Bruger Jeg Det i Min Træning?
Du har helt sikkert hørt begrebet RPE omtalt. Enten nede i centret, boksen eller på diverse fora. RPE står for "Rate of Perceived Exertion" og er et udtryk for hvor hård træningen er og, vigtigst af alt, hvor hurtigt man kan restituere fra træningen. Skalaen går fra 1-10, hvor 1 er det nemmeste og 10 er det hårdeste. Man bruger dog primært kun den øvre del af skalaen, så alt under 4 er ikke aktuelt. Man bruger typisk RPE i styrkeløft, vægtløftning og CrossFit, da ma n her typisk bruger komplekse flerledsløft (squat, snatch, dødløft etc), der dræner centralnervesystemet mere end isolationsøvelser (leg extensions, bicep curl). Her er RPE et vigtigt værktøj til at undgå at brænde ud, så man kan træne mere uden at skulle holde deloads. Man kan…
Du har helt sikkert hørt begrebet RPE omtalt. Enten nede i centret, boksen eller på diverse fora. RPE står for “Rate of Perceived Exertion” og er et udtryk for hvor...
