Kreatin – Men Hvilken Slags Kreatin?

kreatin monohydrat
Snak med

Kreatin er blevet videnskabeligt undersøgt i rigtigt mange år. Dets evne til at øge styrke, muskelmasse og intensiteten under træning er bevist gang på gang. The Journal of the International Society of Sports Nutrition (Buford et al, 2007) har udtalt om kreatin, at “kreatin monohydrat er det mest effektive eksterne kosttilskud på markedet til at øge den fedtfri muskelmasse som supplement til træning.”.

Vi har tidligere skrevet artikler om kreatin, men for at holde dem korte, præcise og uden omsvøb, så fokuserede vi udelukkende på den mest populære form for kreatin, nemlig kreatin monohydrat.

FORSKELLIGE TYPER KREATIN

Men der er jo mange andre former for kreatin end bare monohydrat. For at give indblik i kreatin-junglen er her et overblik over de mest populære og hvordan og hvorfor man kan bruge dem.

KREATIN MONOHYDRAT

Kreatin Monohydrat er bare kreatin i sin normale form. Mange Kreatin Monohydrat produkter kan indeholde op til 5% urenheder, mens BULK POWDERS™ Kreatin Monohydrat er 99.9% rent.

KREATIN MONOHYDRAT (CREAPURE®)

Kreatin Monohydrat (Creapure®) er en patenteret udgave Kreatin Monohydrat der gennemgår en HPLC proces (High Performance Liquid Chromatography) – der garanterer 99.95% rent kreatin. Denne proces fjerner urenheder som Kreatinin, Dicyandiamid & Dihydrotriazin.

KREATIN ETHYL ESTER

Kendes også som CEE, Kreatin Ethyl Ester er bare Kreatin med en Ester påsat. Denne esterifikation sker når Carboxylic Acid og alkohol reagerer; resultatet er mindre vand under huden når man sammenligner med normal Kreatin.

KREATIN ETHYL ESTER MALAT

Kreatine Ethyl Ester Malat er en avanceret form af det populære Kreatin Ethyl Ester. Tilsætningen af Malat, der er et salt, medfører stærkt øget optagelse og absorbtion sammenlignet med Kreatin Ethyl Ester. Kreatin Ethyl Ester Malat er ganske simpelt Kreatin med en vedhæftet Ester (altså Kreatin Ethyl Ester) kombineret med et organisk salt, Malat.

KREATIN GLUKONAT

Kreatin Glukonat er kreatin sat sammen med Glukose (sukker). Formålet er at øge optaget af kreatin i musklerne. Kreatin Glukonat binder kreatin til et Glukose molekyle for at øge absorbtionen i tarmkanalen for derved at gøre større mængder tilgængelige for musklerne.

KREATIN HCL

Kreatin HCL er Kreatin sat sammen med et Hydroklor salt, igen med formålet at øge absorbtionen af kreatin. På grund af den overnormale absorbtion, er en loading fase ikke nødvendig. Yderligere er Kreatin HCL også meget nemt at opløse i vand, hvilket kan mindske mave-gener.

TRI KREATIN MALAT

Tri Kreatin Malat er Kreatin Monohydrat bundet til Æblesyre (Malic Acid). Tilsættelsen af Æblesyre øger vandopløseligheden sammenlignet med normal Kreatin Monohydrat.

TRI KREATIN OROTAT

Tri kreatin Orotat består af to Kreatin Monohydrat molekyler bundet til et Orotat syre molekyle. Orotat syre forbedrer brugen af ATP på celle-niveau, så der er god synergi til Kreatin Monohydrat. Tri Kreatin Orotat kaldes ofte for et “Next Gen” kreatin, da det er en videreudvikling af Kreatin Monohydrat.

HVILKEN KREATIN ER DEN BEDSTE TIL MIG?

Kreatin Monohydrat er uden tvivl den mest populære form for kreatin og med rette. Hvis du overvejer at bruge kreatin for første gang, så anbefaler vi Kreatin Monohydrat, da det er den brugte og videnskabeligt undersøgte form af Kreatin.

SKAL DU BARE HAVE DET RENESTE KREATIN?

Hvis du vil have det absolut reneste Kreatin Monohydrat og pris ikke er det store problem, så er Kreatin Monohydrat (Creapure®) det bedste valg. Her får du alle fordelene ved normal Monohydrat og samtidigt sikkerheden for at produktet er 99,95% rent og fri for urenheder som Kreatinin, Dicyandiamid og Dihydrotrizin. Samtidigt er Creapure® også det mest benyttede kreatin tilskud i videnskabelige undersøgelser.

VIL DU GERNE UNDGÅ SUBKUTANT VAND?

Hvis du gerne vil undgå at holde på vand under huden og i muskelcellerne (selv om vand i muskelcellerne spiller en vigtig rolle i at præstere bedre), så kan du overveje Kreatin Ethyl Ester eller Kreatin Ethyl Ester Malat – begge metaboliserede varianter af Kreatin Monohydrat og begge reducerer mængden af ekstra vand i kroppen.

LOW CARBER?

Hvis du kører low carb, så kan Kreatin Glukonat eller Kreatin HCL være gode alternativer til standard Monohydrat. På grund af måden disse kreatiner er opbygget, vil deres absorbtionsrater være øget – hvilket, teoretisk set, betyder at der skal bruges færre kulhydrater til at optimere optagelsen af kreatinet i leveren og i cellerne. Med det sagt, så er der endnu kun begrænsede videnskabelige undersøgelser af optaget i forhold til normal kreatin monohydrat.

Der er lukket for kommentarer.