De Bedste Kosttilskud Til CrossFit

crossfit træning
Snak med

De Bedste Kosttilskud Til Crossfit

CrossFit er en rigtig populær sport og med rette. Kammeratskabet og konkurrenceånden i boksen finder man ikke andre steder i lige så høj grad.

CrossFit er også hårdt arbejde – Der er høj volumen, mange forskellige øvelser og teknikker og man bruger alle kroppens forskellige energisystemer.

Det er også det der gør CrossFit så effektivt, men kun hvis man er opmærksom på at restituere optimalt, så man kan træne hurtigere, hårdere og oftere. Her er det utroligt vigtigt at have styr på sin kost, sin hvile og ikke mindst sine kosttilskud.

Vi har udarbejdet denne mega-guide til kosttilskud, der er specielt egnet til CrossFit. Men man kan også sagtens bruges produkterne, selv om man dyrker noget andet end CrossFit. Bodybuilding, styrketræning, vægtløfting, powerlifting, kettlebell træning, sport, kampsport….alt der involverer intens træning og fokus på hurtigt at restituere igen kan have nytte af at følge disse råd.

Hvilke Kosttilskud Er Så Bedst Til CrossFit?

Det korte svar er – det er meget individuelt!

Men med det sagt, så er der nogle kosttilskud alle CrossFit’ere kan have god nytte af.

Neden for gennemgår vi en lang række af produkter, opdelt i forhold til træningen og så slutter vi til sidst af med nogle forslag til at sammensætte disse produkter efter netop dit behov.

 

–| Inden Træning (pre-workout) |–

Der er flere ting man kan gøre inden træning alt efter hvad ens mål er.

Fokus

Øget fokus kan være en ide, hvis man skal træne teknisk komplekse øvelser eller bare har brug for bedre at kunne koncentrere efter en lang dag.

Her er produkter som koffeinpiller, l-tyrosin og taurin (sammen med koffein) gode valg.

Koffeinpiller virker opkvikkende og hjælper til med at mobilisere fedt som brændstof. Vi anbefaler 100-200 mg for at øge fokus.

L-tyrosin er en aminosyre, der har en essentiel rolle i forhold til produktionen af neurotransmittere som dopamin og noradrenalin. Den virker opkvikkende, fokuserende og booster humøret. Vi anbefaler ca. 1g inden træning.

Taurin i sig selv er ikke synderligt stimulerende (og 2-3g kan med fordel bruges til at forbedre nattesøvnen), men kombineret med koffein får det en række stimulerende virkninger. Derudover forhindrer det kramper og hjælper til med cellehydrering. I forbindelse med træning og koffein anbefaler vi 1g inden træning.

Energi

Man kan altid have brug for mere energi, specielt under lange WODs eller hvis man tager dem back-to-back. Energisektionen indeholder produkter, der direkte booster energien eller indirekte booster den ved at forhindre ophobning af affaldsstoffer.

Koffeinpiller booster din energi direkte og skærper fokus direkte. Den typiske dosis på 200 mg fungerer fint for de fleste.

Beta Alanin er et produkt der først for nyligt er kommet i fokus. Specielt for CrossFit har det stort potentiale, da det øger ens workcapacity markant næsten fra starten af brug. Beta alanin øger Carnosinniveauet i musklerne, hvilket forhindrer at der ophobes brint-ioner. På den måde holdes Ph-niveauet i musklerne højt og træthed udsættes. Den effektive dosis er 3g om dagen – optimalt fordelt på 3 doser i løbet af dagen, hver dag. På den måde maksimeres carnosin-niveauet i musklerne. Vi anbefaler enten 3g inden træning hver gang eller 3g fordelt ud på 3 x 1g i løbet af dagen hver dag.

Citrulline Malate er citrullin bundet til saltet malat. Denne kombination går ind og påvirker urea-cyklussen og forhindrer ophobning af ammoniak som følge af træning. Derudover mindsker det DOMS og øger restitutionen, så man hurtigere kan træne igen. Vi anbefaler ca. 3g inden træning og evt. 3g under træning. Læs mere om effekt af Citrulline Malate her.

Styrke

Hvis man er stærkere, kan man nemmere flytte vægten. Så uanset om det er en WOD med en fast vægt eller om det er en max vægt man går efter, så giver det rigtigt god mening at kunne løfte tungere. Træningen bliver bare nemmere og ens WOD tider bliver hurtigere.

Kreatin er det åbenlyse valg, hvis man ønsker mere styrke hurtigt. Typisk kan man øge sin styrke med 5-10% i løbet af et par uger. Kreatin er det mest populære kosttilskud og også det mest gennemtestede. Ingen videnskabelige undersøgelser har kunnet finde bivirkninger i løbet af de 25 år det har været på markedet. Typisk dosis er 5g om dagen og det er ikke nødvendigt at loade kreatinen (20-30g om dagen i 5 dage), medmindre man ønsker at opnå maksimal effekt hurtigere. Kreatinniveauet vil være på samme niveau i kroppen efter en måned uanset om man loader eller ej. Der er rigtigt mange forskellige typer kreatin men kreatin monohydrat vil dække behovet for langt de fleste. Uanset hvad, så husk at drikke mere vand end normalt, da kreatin typisk binder vand i cellerne.

Betaine (TMG) er Trimethylglycin. Det er udvundet fra glycin, der i sig selv hjælper til med at øge glukoseoptag. Betain er et for mange ukendt kosttilskud, men der er undersøgelser der viser at styrke øges signifikant på bare 15 dage. Hypotesen er at det hjælper til med at øge kreatinniveauet i kroppen, så det giver god mening at kombinere med kreatin. Betaine TMG bør ikke forveksles med Betain HCL, der tages for fordøjelsen. Vi anbefaler ca. 2,5g Betaine TMG inden træning.

Pre-workout før træning

Mange af ovenstående produkter er kombineret i vores forskellige pre-workout formularer. Der er enkelte yderligere ingredienser i, der alle øger præstationsniveauet. Generelt kan man sige, at det er meget nemmere at tage en scoop pre-workout end at skulle stå og blande det ene og det andet. Nogen kan bedre lide at gøre det på den sidste måde, andre vil bare afsted til træning med det samme.

Vores mest populære pre-workout er helt klart ELEVATE pre-workout. Her får du alle de effektive ingredienser i klinisk effektive doser. Der står på pakken, hvad der er i (ingen “hemmelige” ingrediensblandinger eller protein spiking) og det hele er doping testet. Sikkert, effektivt og smager godt.

 

–| Under Træning (intra-workout) |–

Under træning er fokus ikke så meget på at blive klar til at maksimere præstationer, men mere på at holde energiniveauet oppe og minimere mikrotraumer og restitutionstiden.

crossfit kosttilskud

Her er følgende produkter ideelle:

BCAA er nok det mest populære produkt til at bruge under træning. BCAA er aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. Alle tre optages meget nemt og hurtigt i musklerne og de gør, at træning ikke opfattes som værende så hårdt. Så træning føles nemmere og man restituerer hurtigere, begge ting der er gode, hvis man gerne vil have mest muligt ud af sin træning og gerne vil kunne træne hurtigt igen. Vi anbefaler 8g under træning.

EAA er essentielle aminosyrer. Det er de aminosyrer kroppen ikke selv kan omdanne og de aminosyrer der er kritisk nødvendige for at opbygge muskler. Her er de i en meget nemt optagelig form, så man sikrer kroppen det optimale anabolske (muskelopbyggende) miljø under træning. EAA kan bruges som alternativ til BCAA og kan tages før, under eller efter træning. Vi anbefaler 15-30g under træning.

Kulhydrater skal kroppen bruge til at genopfylde muskelglukose. Man kan kan godt gendanne muskelglukose uden tilførsel af kulhydrater, men det tager væsentligt længere tid. Under træning vil man bruge den muskelglukose der er i musklerne og det kan være nødvendigt at tilføre ekstra kulhydrater under træning. Til korte træningspas er det ikke som sådan nødvendigt at indtage kulhydrater, men under lange træningspas (over ca. 45 minutter) giver det god mening at løbende tilføre kroppen kulhydrater, så den løbende kan bruge det som brændstof. Under træning anbefaler vi hurtige kulhydrater, hvor sådan noget som druesukker (dextrose) vil dække de flestes behov. Hvis man skal træne flere gange om dagen (om morgenen og om aftenen), kan det være en rigtigt god ide at supplere med cyclic dextrin eller vitargo S2. Vitargo S2 fylder for eksempel glukosedepoterne op 70% hurtigere end almindeligt druesukker. Vi anbefaler mellem 30-50g kulhydrater alt efter træningspassets længde, din vægt og dine generelle mål.

Citrulline Malate kan både tages før og under træning med god effekt. Den effektive kliniske dose ligger på 6 g i alt, så man kan kan med fordel tage 3g inden træning og 3g under træning.

Glycin er en aminosyre, der har mange fordele. Dels er det den mest udbredte aminosyre i kroppen, men derudover hjælper den også til med væksthormonfrigivelse, hjælper til med ATP-produktionen og øger muskelglukoseoptag med 50%. 1,5-2g under træning vil være nok til øge muskelglukoseoptag.

Elektrolytter kan være nødvendige at tilføre under træning, hvis man sveder meget. Elektrolytter er nødvendige for at opretholde basisfunktionerne i kroppen og mangel på dem kan også give kramper. Vi anbefaler 600-1200 mg alt efter træningspasset længde.

–| Efter Træning (post-workout) |–

Efter træning er fokus på at restituere hurtigst muligt og give kroppen de byggesten den har brug for, for at kunne præstere igen. Her er det nødvendigt at give den proteiner til at bygge af, kulhydrater så man kan få fyldt glukosedepoterne op og produkter som kreatin, leucin eller glutamin alt efter ens mål.

kosttilskud til crossfit

Her er følgende produkter ideelle:

Whey Proteinpulver – whey (eller valle) proteinpulver fra valleproteinkoncentrat er det mest benyttede efter træning og med god grund. Proteinet optages hurtigt, er komplet og giver kroppen alle byggesten, indeholder immunoglobiner fra mælken og er billigt og smager godt. Vi anbefaler 30g efter træning, gerne sammen med kulhydrater.

Whey Isolat – ovenstående proteinpulver fra valleproteinkoncentrat indeholder mindre mængder mælkefedt og mælkesukker. Hvis man gerne vil reducere det eller man vil have et protein der optages ultrahurtigt, så skal man kigge på de forskellige isolater. Enten kan man benytte et whey isolat (90% rent eller 97%), et hydrolyseret whey isolat, et hydrolyseret kasein isolat som peptopro eller aminosyrer som EAA – essentielle aminosyrer. Fordelen ved disse er man optager dem meget, meget hurtigt, hvilket kan hjælpe gevaldigt på restitutionen. Da disse typer protein har et højere proteinindhold er den effektive dosis lidt mindre. Vi anbefaler 20-30g efter træning, gerne sammen med kulhydrater.

Vegansk proteinpulver – hvis man er veganer eller bare gerne vil undgå mælkeprodukter helt, kan man benytte sig af vores store udvalg af veganske proteinpulvere. En kombination af ris og ærteprotein giver et komplet protein, der bliver optaget mellemhurtigt. Vær opmærksom på at de fleste af disse proteiner er uden smag og da det er isolater, så smager de lidt bittert. Derfor kan de med fordel suppleres med smagsdråber eller anden tilsat. Typisk ligger proteinindholdet omkring de 80-85%, så vi anbefaler 40-50g pulver efter træning, gerne sammen med kulhydrater.

Paleo proteinpulver – det kan også være man spiser efter paleo principperne. Her er vores proteinpulver udvundet af det fineste oksekød et ideelt valg. HydroBeef indeholder 97% protein, kun fra bøf, og smager genialt. Vi anbefaler 25-30g efter træning, gerne sammen med kulhydrater.

Kulhydrater – skal kroppen bruge til at lave muskelglukose. Under træning vil man bruge den muskelglukose der er i musklerne og det kan være nødvendigt at tilføre ekstra kulhydrater under og efter træning. Efter træning anbefaler vi hurtige kulhydrater, hvor sådan noget som druesukker (dextrose) vil dække de flestes behov. Hvis man skal træne flere gange om dagen (om morgenen og om aftenen), kan det være en rigtigt god ide at supplere med ekstremt hurtige kulhydrater som cyclic dextrin eller vitargo S2. Vitargo S2 fylder for eksempel glukosedepoterne op 70% hurtigere end almindeligt druesukker. Vi anbefaler mellem 30- 100g kulhydrater efter træning, alt efter træningspassets længde, din vægt og dine generelle mål. En god tommelfingerregel er din kropsvægt i kg i g kulhydrater – så hvis du vejer 75 kg, så indtag 75g kulhydrat.

Kreatin – som nævnt tidligere er kreatin et af de mest populære styrkekosttilskud på markedet. Derudover hjælper det også en til restituere hurtigere. Hvis man ikke tog sin kreatin inden træning, så bør man tage det nu, da kroppen er optimalt klar til at optage det lige efter træning, specielt sammen med kulhydrater. 5g kreatin monohydrat efter træning er ideelt for de fleste. Man kan også splitte det op og tage 2-3 g inden og 2-3g efter.

Leucin – er en aminosyre der er en essentiel del af proteinsyntesen – kroppens muskelopbygningsproces. Hvis der ikke er leucin til stede, vil kroppen ikke kunne opbygge muskler. Alle komplette proteiner indeholder leucin, men det kan være en fordel at supplere med yderligere leucin for at være sikker på at have rigeligt i systemet til proteinsyntesen. Derudover hjælper Leucin også op glukoseoptag. Vi anbefaler ca. 3g, 3 gange om dagen (i alt 9g om dagen) sammen med måltider eller før og efter træning.

HMB – er en metabolit af leucin og bruges også i proteinsyntese. Ud over dette fungerer HMB også anti-katabolsk, hvilket kan være til stor nytte, hvis man er i kalorieunderskud. Nogle oplever også at HMB kan øge appetitten, så HMB kan også bruges til at være i stand til at spise mere mad. Vi anbefaler ca. 3g om dagen fordelt på 3 doser, taget sammen med måltider eller før og efter træning.

–| Uden For Træning |–

Kampen for at maksimere nytten af træning ender ikke når man går hjem. Der er rigtigt mange ting man kan gøre for lige at klemme nogle flere watt ud af kroppen eller nogle flere kg. Enten ved direkte at øge styrken, ved at sikre sig at man er sund og rask eller ved at mindske restitutionstiden.

Generelt sundt helbred

For at opretholde et generelt sundt helbred er der flere produkter der kan være gode at have i skabet.

Multivitamin – medmindre man får dækket alle sine frugt og grønt baser hver dag i forhold til mængden af ens træning, så kan det være en god ide at supplere med en multivitamin, der er designet til sportsfolk. Effektive næringsstoffer,vitaminer og mineraler i deres mest optagelige form i klinisk effektive doser er som skabt til folk der træner.

Omega 3 fedtsyrer – de fleste er klar over at man skal spise sin fisk og have sine omega 3 fedtsyrer. Men det er de færreste der får spist deres fede fisk 2-3 gange om ugen. Men da man generelt gerne får sine planteolier, får man mere end dækket sit omega 6 og 9 fedtsyrebehov. Denne ubalance kan give en mild inflammationstilstand i kroppen, som kan reduceres ved at tilføre omega 3. Det bedste er naturligvis at få spist sin fisk, men det kan ikke altid lade sig gøre, så derfor kan man med fordel supplere med omega 3 i pilleform. Vi anbefaler at man indtager ca 1g EPA om dagen. Dette svarer til 5-6 piller fordelt ud på dagens forskellige måltider.

C-vitamin – specielt om vinteren kan det være en fordel at supplere med c-vitamin for at reducere sygdoms forløb og deres varighed. Derudover hjælper c-vitamin til med at reducere de frie radikaler i kroppen efter en lidt for hård træning. Vi anbefaler at man tager 1000 mg om dagen, gerne med størst mulig afstand til ens træning – for eksempel lige inden man går i seng.

D3 vitamin – kroppen får normalt sin D-vitamin gennem solens stråler, men mange mennesker arbejder inden for og om vinteren er det ikke altid lige at der overhovedet er noget sol! Det gør at mange har kronisk D-vitamin mangel, hvilket kan give symptomer som udmattelse, muskelsvækkelse, mild depression og knoglesvækkelse. Derfor er der stor værdi i at supplere med D-vitamin og helst D3 vitamin. Vi anbefaler mellem 2500IU og 5000IU om dagen. Ved den lavere dosis kan man nøjes med at tage en pille hveranden dag.

Generelt Sund Fordøjelse

Hård træning, højt indtag af protein over mange måltider, stressende arbejde, små børn derhjemme, manglende søvn, lidt for meget kaffe og et enkelt glas rødvin eller øl er hverdagskost for de fleste. Alt sammen er noget der stresser kroppen. Noget af den stress er positiv stress (som træningen for eksempel) og noget af det er negativ stress (arbejdsstress og manglende søvn for eksempel). Uanset om det er ene eller det andet, så bliver din fordøjelse påvirket i større eller mindre grad. Men det kan man gøre noget ved! Ud over selvfølgelig at prøve at skære ned på den dårlige stress og spise sundere, så kan tage følgende produkter for at optimere fordøjelsen.

Probiotika – er gavnlige bakterier til tarmsystemet, så det fungerer mere effektivt. Derudover er der tilsat fordøjelsesenzymer og Betain HCL til yderligere at hjælpe til med at holde maven kørende. Vi bruger flere forskellige typer, så man både booster de gode bakterier i tyk- og tyndtarmen. Vi anbefaler at man starter stille op med disse – ½ pille om dagen i en uge, derefter 1 pille om dagen i en uge og derefter 2 piller om dagen. Alle gange sammen med et måltid.

Glutamin – har en enormt positiv effekt for fordøjelsen og immunforsvaret, da cellerne ansvarlige for dette benytter glutamin til at fungere. For at få mest muligt ud af den mad du spiser, kan det derfor være en ide også at fokusere på den del af kroppen der optager den mad – dit fordøjelsessystem. Det samme gælder for immunforsvaret. Hvis du er syg, kan du ikke træne. Vi anbefaler 5-10g 1-3 gange om dagen (5-30g om dagen totalt) sammen med måltider.

God Søvn

Det er om natten man genopbygger kroppen og gør klar til at ramme boxen dagen efter med fuld kraft. Man skal ikke misse meget mere end en enkelt times søvn, så daler ens præstationer meget hurtigt. Søvnbehov er meget individuelt, men som udgangspunkt har de fleste brug for mindst 8 timer hver nat og meget gerne 9 timer. Ideelt set skal man sørge for et optimalt sovemiljø et par timer inden man skal i seng:

  • Ingen skærme eller fjernsyn
  • Ingen større måltider
  • Lav belysning
  • Gå i seng samme tid hver aften (og stå op samme tid hver morgen)
  • Brug sengen til at sove, ikke som kontor

Men ærligt talt, så er det lidt svært!

Derfor kan følgende produkter hjælpe med en god nats søvn:

ZMA – ZMA® er det klassiske nattetilskud, der indeholder Zink, Magnesium og B6 vitamin. Det giver en dybere søvn af bedre kvalitet end normalt. For nogen giver det klarere drømme, men uanset hvad sover man igennem. Derudover booster det test-niveauerne og IGF-1 hormoner. Denne version er den patenterede udgave af ZMA, der er blevet testet gennemgående. Andre kosttilskud kan godt indeholde mindre biotilgængelige former af zink og magnesium, men det undgår man med denne udgave. Vi anbefaler 3 kapsler for mænd og 2 for kvinder en halv time før sengetid. Man bør ikke tage pillerne sammen med produkter der indeholder calcium, da dette hindrer optagelsen af ZMA.

Magnesium Bisglycinat – kaldes også for afslapningsmineralet og indgår som nøglekomponent i flere hundrer af enzymreaktioner i kroppen. Rigtigt mange mennesker går og har mangel på dette mineral i kroppen pga den moderne kost. Denne form for magnesium er den mest biotilgængelige på markedet. Vi anbefaler 1-2 tabletter fordelt over dagen og gerne før sengetid.

Taurin – er også nævnt tidligere i denne artikel, men det kan også bruges afslappende uden koffein. Sammen med koffein virker det stimulerende, men uden koffein virker det afslappende. Vi anbefaler at man tager 2-3 g inden sengetid for en dybere søvn.

Tryptophan – forbedrer søvnkvaliteten og fremmer humøret generelt. Derfor kan det være et stærkt tilskud i vinterens mørke. Vi anbefaler 500 mg inden sengetid.

 

Opsummering

ca. 3000 ord senere er du nok blevet klogere, men måske også forvirret. Det er lidt en jungle, så her er hvad vi foreslår du starter med, alt efter hvor meget du vil dedikere til at optimere kosttilskudsdelen af din træning og også hvor meget og hårdt du træner.

Kort opridset ser forslagene således ud:

Kosttilskud til crossfit oversigt

Hvis vi går lidt mere i detaljer med produkterne, så giver det hele lidt mere mening!

231115_crossfitDK-basic

–| BASIC – baserne dækket |–

Her på entry-level ligger fokus på produkter, hvor man får max value og effektivitet for pengene. Produkterne her dækker 90% af behovet hos 90% at trænende.

  • Inden træningKoffeinpiller 200mg. Ganske simpelt. De virker, giver energi og fokus og er billige. Undlad koffein hvis du træner om aftenen.
  • Under træningBCAA 8-10g. BCAA er drøjt i brug, giver musklerne det de har brug og gør at træning føles nemmere.
  • Efter træningPure Whey Proteinpulver (30g) + druesukker (30g – 80g alt efter hvor hård træningen har været). Man får et komplet protein, der bevisligt er effektivt, og man får hurtige kulhydrater. Begge dele er billige, drøje i brug og virker.
  • I løbet af dagen – Multivitamin, Omega 3.

231115_crossfitDK-advanced

–| ADVANCED – baserne dækket og fokus på at restituere endnu hurtigere |–

På advanced niveauet ligger fokus på få dækket sine behov (som på basic niveauet) og så yderligere være i stand til at restituere hurtigere. Produkterne her dækker 95% af behovet hos dem er seriøse med deres træning og træner dagligt.

  • Inden træningELEVATE pre-workout. Elevate er vores premium pre-workout der indeholder de mest effektive præstationsfremmende ingredienser i klinisk effektive doser. Det er oftest bare nemmere at tage en scoop af at det og så afsted. Undlad Elevate hvis du træner om aftenen.
  • Under træningBCAA 8-10g + druesukker 30g. Vi tilsætter nu kulhydrater under træning. På dette niveau kan man træne hårdere end på det tidligere niveau, så det kan være en fordel at give musklerne adgang til glukose allerede mens de er i gang.
  • Efter træningHydrolyseret Whey 30g + druesukker 30-80g + kreatin 5g. Hydrolyseret whey er valleprotein der er blevet enzymatisk nedbrudt på forhånd, så det er meget hurtigt at optage. Kulhydraterne sættes efter ens træningsmængde – på de lange dage ligger vi omkring kg kropsvægt i gram druesukker (hvis du vejer 80kg, så spiser du 80g druesukker) og på de mere tekniske dage kan man nøjes med mindre. Kreatin indtages for at øge styrken yderligere og booste restitutionen.
  • I løbet af dagen – Multivitamin, Omega 3.

231115_crossfitDK-pro

–| PRO – fokus på maksimale præstationer flere gange om dagen |–

Produkterne på Pro-niveauet sigter på at maksimere dine præstationer og sørge for at du evt. kan træne flere gange om dagen. Det kan være du kombinerer styrkeskills med konditions eller metabolsk træning eller at du træner volumen om morgenen og skills om aftenen eller at du bare træner dit eget program i løbet af dagen og så tager en WOD senere. Uanset hvad, gør produkterne her at du sikrer kroppen optimale ressourcer for at kunne restituere hurtigst muligt.

  • Inden træningELEVATE + kreatin 2,5g + BCAA 8g. BCAA tilføjes nu for at være sikker på at det er i kroppen til brug fra start af træningen. På den måde minimeres opfattelse af anstrengelse og der er muskelopbyggende aminosyrer fra første rep. Kreatin kan udelades, hvis man har taget det tidligere på dagen. Undlad Elevate til træning om aftenen.
  • Under træning PeptoPro 25g + Vitargo S2 30g + Citrulline Malate 3g + Glycin 2g + Elektrolytter 1000mg. Vi har nu skiftet gear fuldstændigt. Vi har et hurtigt komplet protein i form af PeptoPro, der er hydrolyseret kasein. Dette optages endnu hurtigere end Hydro Whey. Vi har Vitargo S2 der bevisligt optages 70% hurtigere end normal druesukker. Glycin og Citrulline Malate tilsættes yderligere for at facilitere endnu hurtigere glukoseoptag, så man hurtigere er klar til næste træningspas. Dette sluttes af med Elektrolytter for at erstatte dem man sveder ud under intens træning og for hurtigere at rehydrere en. Doserne er baseret på en times træning. Hvis man træner længere end dette, eller træningen er specielt intensiv, så kan man øge doserne.
  • Efter træning  PeptoPro 25g + Vitargo S2 30-80g + Leucin 3g + Kreatin 2,5g. Igen har vi Peptopro og Vitargo. Mængden af vitargo sættes efter ens kulhydratbehov. Ved intensive dage ligger man omkring 80g, mens man efter en light skill træning ligger på de 30g. Leucin tilsættes for at sikre optimale proteinsynteseforhold. Kreatin kan udelades hvis man allerede har taget det tidligere på dagen. Fokus ligger igen på maksimal restitution hurtigst muligt.
  • I løbet af dagen – Multivitamin, Omega 3, C-vitamin, D3-vitamin, probiotika
  • Før sengetid – ZMA, Taurin

3 gode forslag til at optimere dine kosttilskud til CrossFit. Så har du alle muligheder for at få trænet igennem og optimere din træning!

Uanset om du vælger det ene, det andet eller slet ingen ting, så er det vigtigste selvfølgelig at få spist korrekt og sovet nok. Når det er klaret, så får man også mere ud af kosttilskudene.

Hvis du skulle have mod på at få mere ud af din træning, så kan du lige nu spare 20% på dit første køb hos os med koden FB20

Der er lukket for kommentarer.