Når det kommer til at starte med en ny diæt eller kick starte en sundere livsstil, så starter man altid med de bedste intentioner. Desværre falder mange af os af på den, hvilket ofte er på grund af en (eller begge) af disse grunde:
- Vores kostvaneændringer er urealistiske
- Vi er ikke motiverede nok til at lave ændringen
Her er en række ganske, nemme tips til at holde kursen og diæten!
LAD VÆRE MED AT ÆNDRE ALT PÅ EN GANG
Det er næsten for simpelt. I stedet for at ændre alt på en gang (som folk typisk gør i det nye år), så start med et lille skridt ad gangen. Start for eksempel med at skære ned på sukker, men lad være med at fjerne det helt og lade være med at tænke du lige erstatter det med gulerødder. Næste uge begynder du måske at drikke mere vand eller spise en grøntsag mere om dagen.
Fordi man ikke skal nå alt muligt (drikke 2-3 liter vand, spise grønt, ikke for meget frugt, kun skært kød, gerne fisk, tælle kalorierne, passe makroerne), så stresser man ikke over at nå den del. Derudover identificerer man også sine problemområder og kan være ekstra fokuseret på disse. Hvis man gør alt hele tiden, så er det svært at finde den ene lille ting, der egentlig er problemet og roden til at man i sidste ende fejler.
TAG DET ET MÅLTID AD GANGEN
Det kan være ret uoverskueligt at skulle ændre alle ens kostvaner og ens kostplan i et hug. Så i stedet for at gøre det, så tag det et måltid ad gangen. Del tingene op i morgenmad, frokost og aftensmad til at begynde med og tag snacks og kosttilskud inden sengetid.
FIND HURTIGT DINE SVAGHEDER
Du skal ikke føle dig fanget af et specielt format eller en speciel måde at gøre tingene på. Hvis frokosten er det største problem, så kig der først. Find kilden til problemerne: Er det et spørgsmål om tid? Er det et spørgsmål om penge? Er det for besværligt? Kan du ikke selv lave mad? Når du har fundet kilden til dine problemer, kan du lægge en plan og udføre den.
FÅ STYR PÅ KOSTEN
For mange mennesker er problemet med at leve sundere, at man ikke helt forstår den menneskelige krops forhold til mad og hvordan den bruger det. Der kan være stor værdi i at sætte sig ind i hvordan protein, kulhydrat og fedt understøtter en sund krop, der kan yde sit bedste. Fokus bør ikke ligge på lyn-diæter, men nærmere på at finde ud hvordan man kan få nogle kostvaner man kan holde i det lange løb.
GØR DET SJOVT
Der er ikke noget mere deprimerende end at sidde og kigge på den samme kylling og broccoli, hver, evig, eneste, dag….så giv dig selv muligheden for at lave nogle spændende retter. Lær at lave 3 retter til morgenmad, frokost og aftensmad og skift i mellem dem. Hvis du fjerner gætteriet og lægger en plan i stedet, så er det meget nemmere at holde diæten.
Du kan bruge krydderiblandinger som Active Seasonings – Krydderiblanding™ til at gøre kedelig mad lidt mere spændende!
HOLD DIG TIL PLANEN 80% AF TIDEN
Ale fornuftige kostplaner og diæter er fleksible, så lad være med at gå ned over at du kom til at spise noget, der ikke var meningen. Nøglen til det hele er at spise fornuftigt 80% af tiden – de andre 20% giver dig friheden til at spise pizza og is (med måde, naturligvis!).
Se på de 20% som din beløning for at træne. Der er ikke noget bedre end at køre en pizza eller bland selv slik ned efter en tung træning. Bare pas på du ikke er for god ved dig selv for ofte, specielt hvis du ikke har lagt timerne til træning!
LAV DIN MAD I FORVEJEN
Du behøver ikke at gå all in på Tupperware livsstilen og slæbe 4 måltider rundt i Tupperware bakker i din køletaske. Men det at lave sin mad i forvejen, er en nem måde at reducere dårligt valgte snacks (der er ikke noget galt med en proteinbar, men en Mars bar er måske ikke så heldig) og samtidigt spare lidt på fast food.
FJERN FRISTELSERNE
Hvis selvkontrol ikke er din stærke side, så sørg for at fjerne alle fristelser fra hverdagen. Lad være med at købe slik eller sodavand, hvis du ved du ikke kan holde fingrene væk. Hvis de ikke er til dig, men til resten af familien, så gem dem væk inde i bunden af et skab. Normalt er behovet for snacks mere et vanespørgsmål end så meget andet.
BRUG KOSTTILSKUD EFTER BEHOV
Meget få mennesker får dækket alle deres kostbehov fra deres måltider alene. Kosttilskud kan være en nem og billig måde at øge indtaget af kvalitetsnæring – specielt ting som protein og vitaminer og mineraler, hvilket ofte er områder der halter lidt.
Hvis man begynder at føle sig lidt små sulten, så snup shake med proteinpulver i stedet for at grave mars-baren frem. Proteinen i shaken vil øge følelsen af mæthed, så du følger dig mæt længere – hvilket lægger en dæmper på de dårlige kostbeslutninger.
HOLD STYR PÅ HVAD DU SPISER
Nogle mennesker følger en kost plan, andre taster ind hvad de spiser i en app. Nogen gange er det bare at tage et billde af hvad man spiser. Ved at visualisere hvad man indtager, kan man nemmere identificere problemer med ens kostvaner. 2 mandler er for eksempel ikke slemt at spise, men hvis man lige pludselig har 20 billeder af 2 mandler liggende på telefonen fra en dag, så er det hurtigt mange kalorier der ryger indenbords.
OPSUMMERING
Rom blev ikke bygget på en dag. Kost- og kropsændringer tager tid. Nøglen til varigt vægttab og forbedret fysik er små, kontinuerlige, progressive ændringer. Prøv at implementere ovenstående tips (lidt ad gangen!) og se hvad der sker.
