Rebene er en af de forholdsvis nye udstyrstyper, der ses i de fleste moderne træningscentre, men de forsømmes af mange eller bruges ikke til deres maksimale potentiale. Et område, som mange ikke bruger rebene til, er mavemusklerne. Vores spørgsmål er, hvorfor ikke? Denne artikel kaster lys over, hvorfor rebene er et fantastisk værktøj til at tone din mave sammen samt give dig de bedste 5 træningsøvelser med reb til at indarbejde i dine træningsrutiner.
Hvorfor du bør bruge reb
For at vokse vores muskler, skal vi arbejde musklerne trætte ved at indgå kontraktion mod en modstand, der fører til nedbrydning af muskelfibrene. Dine mavemuskler er ikke anderledes. Mange tror, at disse vokser anderledes, når det faktisk er meget det samme som enhver anden muskel i din krop. Ja, kroppen kan give modstand mod at arbejde imod, men kun til et bestemt punkt. Når din krop tilpasser sig kropsvægtøvelser, skal du gradvist overbelaste modstanden for at forhindre et plateau i din vækst. Her kommer rebene ind. De er en perfekt måde at indarbejde en modstand på, samtidig med at der er mulighed for en række forskellige øvelser. Rebenes bevægelse selv kræver også et element af balance, der igen kan være med til at styrke muskulaturen. Vægtindstillingerne kan også justeres marginalt, hvilket giver mulighed for gradvise fremskridt. Alle disse faktorer gør rebene til et perfekt værktøj for at få mest muligt ud af din core træning! Vi har omfattet de 5 bedste rebøvelser nedenfor, som nemt kan indarbejdes i dine træningsprogrammer.
5 træningsøvelser med reb, der styrker din core
- High Cable Crunch – Brug korrekt form på denne øvelse, og du vil virkelig føle brændingen i din rectus abdominus.
- Low Cable Crunch – Ligner meget den konventionelle crunch, men med en modstand, der gør det meget sværere for dine buk.
- Cable Judo Throw – Denne øvelse er perfekt til at træne dine skrå mavemuskler med en kontrolleret vridningsbevægelse.
- High Cable Wood Chop – Igen, en anden stor øvelse for at træne dine skrå muskler, hvilket hjælper med at give definition på tværs af maveområdet.
- Cable Russian Twist – Den øvelse, vi alle elsker. Russisk twist med reb. Bedst brugt på en træningsbold eller bænk.
Gode råd
Før du udfører hver øvelse, skal du sikre dig, hvordan det gøres korrekt. Dette giver dig mulighed for at udføre øvelsen sikkert, samtidig med at du sikrer, at du får mest ud af den. Hver øvelse kan udføres 8-12 gange for 3-6 sæt. Eksperimentér med vægtindstillingen, indtil du finder balancen, hvor du kan udføre hele bevægelsesområdet, men begynder at nå udmattelse ved slutningen af sættet, da det er sådan, du opnår muskelvækst.
Opsummering
Nu ved du forhåbentlig, hvorfor rebene kan være et godt værktøj til at træne dine abs på flere forskellige måder, og også hvorfor det slår de traditionelle kropsvægtsøvelser i det lange løb for muskelvæksten i abdominalområdet – øg vægten for at blive ved med at stimulere muskelvækst.
Om forfatteren
Connor Stead og Andrew Triggs er studerende indenfor sports- og træningsvidenskab. De skriver om træning, ernæring og sportstilskud. Deres baggrund i sport kommer hovedsageligt fra fodbold, hvor de træner og konkurrerer på universitetsniveau. For nylig er de begyndt at give træning og ernæringsmæssige råd gennem Instagram (@trainingwithscience).
