Ten krótki trening pokaże, jak korzystać z krótkich, intensywnych treningów, które doskonale pasują do przerwy na lunch lub półgodzinnego okienka. Pomoże utrzymać efekty treningowe pochodzące nawet z ograniczonych, podzielonych harmonogramów.
Jeśli wolisz zrobić 2 wydajne, intensywne WODy niż jeden dłuższy, bo jakość pracy będzie wyższa – spróbuj tego!
Oto idealny trening – 2000 metrów wiosłowania:
5 min rozgrzewki
4 rundy:
500 m wiosłowania
50 AirSquats (przysiady bez obciążenia) – upewnij się, że wykonujesz je poprawnie!
Celem jest, aby zakończyć trening w czasie krótszym niż 15 minut.
Ustaw ergometr w odstępach na odległość 500m wiosłowania, z 2 minutami przerwy. Te 2 minuty wykorzystaj, aby wykonać przysiady i przygotować się do następnego rundy. Im dokładniej wykonasz przysiady, tym lepiej.
Jeśli wioślarstwo to coś w czym czujesz się dobrze i trening, który przedstawiamy jest dla Ciebie zbyt prosty, zamień przysiady bez obciążenia na jump squats (czyli płytki przysiad połączony z wyskokiem) i sprawdzić, czy nadal możesz ukończyć trening w mniej niż 15 minut!
Ten trening to dosłownie 20 minut od początku do końca, dzięki czemu można wziąć szybki prysznic i powrócić do codziennych zajęć!
