Intensywność jest prawdopodobnie jednym z najcześciej pomijanych atrybutów personalnego planu treningowego, ale również jednym z najłatwiejszych do zmiany. Jest również najbardziej wpływową cechą treningu.
Intensywność działa najlepiej, jak każda forma treningu, kiedy ma swoją strukturę. Struktura sprawia, że znacznie łatwiej jest śledzić swoje wyniki i oceniać jakie robisz postępy w swoich celach treningowych.
Jeśli chcesz zwiększyć intensywność swojego treningu, spróbuj jednego (lub wszystkich) ze sposobów:
ZWIĘKSZ OBCIĄŻENIE.
Zbytnio sobie nie ułatwiaj. Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni, upewnij się, że podnoszony ciężar jest dla Ciebie wyzwaniem. Jeśli wykonujesz powtórzenia dla zabawy, istnieje szansa, że obciążenie nie jest dla Ciebie wystarczająco ciężkie. Możesz czuć się wspaniale podrzucając sztangę, ale Twoje mięśnie nie są wystarczająco mocno stymulowane do wzrostu.
ZREDUKUJ CZAS ODZYSKIWANIA SPRAWNOŚCI.
Niezależnie od tego czy to podnoszenie ciężarów, czy bieganie na bieżni, czas odzyskiwania sprawności powinien bezpośrednio odpowiadać wydajności treningu. Poprzez zmniejszenie czasu regeneracji, zmuszasz organizm do szybszego przystosowania i reakcji na nałożone, większe wymagania. Twój układ sercowo-naczyniowy rozpocznie pracę na najwyższych obrotach, w celu transportu krwi, tlenu i składników odżywczych do całego organizmu, w czasie stanu zwiększonej aktywności.
ZWIĘKSZ ILOŚĆ.
Jeśli 3 serie to Twój typowy zakres ćwiczeń, zwiększ to do 4-5 serii teraz i stopniowo do większej ilości. Celem dla mięśni, w czasie gdy są już one wstępnie zmęczone, będzie stymulowanie większej ilości włókien mięśniowych dla lepszego wzrostu.
Zwiększona ilość wszystkich powtórzeń, może również podnieść wytrzymałość mięśni – kluczowy czynnik w utrzymaniu solidnej formy, w czasie końcowych etapów serii powtórzeń.
Jeśli trenujesz cardio, dlaczego nie zmienić biegu na 4 x 500m zamiast 3 x 500m? lub jeśli wiosłujesz wykonać dodatkowe 500m.
NASTAWIENIE PSYCHICZNE.
Czasami po prostu potrzebujesz dobrego nastawienia psychicznego. Jeśli zaczynasz trening, gdy czujesz się zmęczony i nie jesteś skupiony to najprawdopodobniej wykonasz go nieodpowiednio. Dlatego przed treningiem świetnym uzupełnieniem może być suplement, który da Ci kopniaka. Daj ponieść się ELEVATE™ – to nasz produkt premium przed treningiem, składa się z ponad 13 składników aktywnych, teraz dostępny w ekskluzywnym, światowym smaku – Cherry Cola.
To tylko kilka przykładów jak możesz dostosować swój trening, tak aby uzyskać wyższy poziom intensywności dla poprawy rozwoju mięśni i wydolności układu krążenia.
Klucz do zapamiętania: Jeśli coś jest zbyt proste, to prawdopodobnie nie zmierza do udoskonalenia. Jeśli coś jest trudne do wykonania – idziesz w dobrym kierunku.
JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ POWYŻSZY ARTYKUŁ, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:
