Czy wiesz, że Nasiona Chia są jednym z najzdrowszych pokarmów na całym świecie? To prawda. Na coś tak malutkiego, Nasiona Szawii Hiszpańskiej są niezwykle bogate w składniki odżywcze – znacząca ilość białka, omega, błonnik oraz przeciwutleniacze to tylko początek.
“Chia” tym słowem Majowie określali ‘siłę’, łatwo zrozumieć dlaczego.
CO CZYNI NASIONA CHIA TAK ‘POTĘŻNE’?
Białko.
Z 20g białka na 100g, dostarczają jego dużą ilość, zawierają wszystkie 8 istotnych aminokwasów. Jeśli jesteś aktywny, potrzebujesz białka dla wsparcia procesu regeneracji, tym bardziej jeśli chodzi o trening siłowy lub taki o wysokiej intensywności. Profil aminokwasowy to dodatkowy bonus, zapewnia że przyjmujesz wystarczającą ilość aminokwasów, pozostajesz silny podczas treningu i pomiędzy sesjami.
Wysoka zawartość błonnika.
Nasiona Chia są bogate w błonnik – dokładnie 38g na 100g. Wysoka zawartość błonnika nie podnosi poziomu cukru we krwi, a większość węglowodanów pochodzi właśnie z samego błonnika. W żołądku, nasiona chia się poszerzają, co prowadzi do uczucia sytości. Są więc doskonałe, jeśli chcesz zarządzać swoim apetytem.
Niezbędne Kwasy tłuszczowe.
Nasiona Chia wykazują wzrost stężenia kwasu alfa linolowego oraz kwasu eikozapentaenowego we krwi, które związane są z dobrym stanem zdrowia serca. Zwiększone poziomy omega-3 są także związane z redukcją stężenia trójglicerydów, obniżeniem cholesterolu i ulepszoną ochroną stawów.
Dużo Żelaza i Magnezu.
20g porcja Nasion Chia zawiera dwa razy więcej żelaza i Magnezu, niż szpinak! Żelazo jest istotnym składnikiem hemoglobiny, białko, które przenosi tlen i dwutlenek węgla we krwi. Suboptymalne poziomy żelaza mogą mieć wpływ na ilość tlenu, który jest transportowany do mięśni w trakcie ćwiczeń – co może mieć bezpośredni wpływ na wydajność.
Żelazo jest również związane z produkcją ATP, przy czym, zdolność organizmu do produkcji ATP skutecznie się zmniejsza, gdy żelaza brakuje.
Magnez pełni wiele ważnych ról w organizmie, wpływając na takie aspekty jak, skurcze mięśni, relaksację, czynność serca oraz metabolizm kostny, odgrywa również kluczową rolę w procesach beztlenowych i tlenowych produkcji energii.
Silne Przeciwutleniacze.
Nasiona Chia są wypełnione przeciwutleniaczami, które pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami, zmniejszając oksydacyjne uszkodzenia komórek. Dodatkowo, wysoki profil przeciwutleniaczy przyczynia się do długiej przydatności do spożycia – co powoduje, że są bardzo wygodne, jeśli chodzi o przechowywanie w Twojej kuchni.
Wszechstronność.
Nasiona Chia nadają się dla wegetarian, jak i również dla wegan. Są wolne od glutenu, nabiału, soji, oraz laktozy! Można posypać nimi Kompletną Owsiankę z Białkiem™ lub jogurt, dodać do shake-a białkowego, wrzucić do sałatki lub używać do pieczenia – Nasiona Chia są bardzo elastyczne, jeżeli chodzi o wykorzystanie.
WPROWADZENIE NASION CHIA DO TWOJEJ DIETY
Jeśli dodawanie Nasion Chia do shake-a proteinowego wydaje Ci się nudne, spróbuj naszych doskonałych przepisów.
Pasta Białkowa z Masła Migdałowego i Nasion Chia
Czy to możliwe, że coś tak prostego do przygotowania może być tak smaczne oraz bogate w składniki odżywcze? Sam zobacz!
Wartości odżywcze na porcję: 144 kalorie, 6.3g białko, 4g węglowodany, 12.5g tłuszcze
Zobacz przepis na Pastę Białkową z Masła Migdałowego i Nasion Chia
Deser z Chia
Kolejny bardzo prosty w przygotowaniu przepis na deser, który wygląda bardzo efektownie i jest równie bogaty w składniki odżywcze.
Wartości odżywcze na porcję: 340 kalorie, 10.1g białko, 44.28g węglowodany, 11.20g tłuszcze
Zobacz przepis na Deser z Chia
Deser Proteinowy z Chia i Owocami
To przepis z wykorzystaniem naszego Kompletnego Deseru z Białkiem o smaku Karmelowej Czekolady oraz oczywiście Nasion Chia. Doskonały na poprawę nastroju i nie tylko.
Wartości odżywcze na porcję: 467 kalorie, 50.2g białko, 50.4g węglowodany, 6.26g tłuszcze
