Jak Rozpocząć Swoją „Przygodę” z Siłownią?

Przyłącz się do konwersacji

Nadchodzą Święta oraz Nowy rok, a co za tym idzie ? Noworoczne postanowienia ! Od stycznia „biorę się” za siebie. No właśnie, ale od czego zacząć, żeby nie zrezygnować już po tygodniu ? Postaram się udzielić kilku (mam nadzieję) cennych wskazówek dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią 🙂

1. Dieta to podstawa
No właśnie, jeżeli chcemy zrzucić lub też przytyć pare kg, lub też nawet poprawić ogólną kondycję, warto zacząć od poprawy naszej diety, a konkretnie od zmiany naszych (tych złych) nawyków żywieniowych. Warto zasięgnąć porady fachowca (wykwalifikowanego dietetyka lub też odpowiedniego trenera), aniżeli samemu szukać diet „cud” w internecie. Pamiętajmy, że plan żywieniowy powinien być odpowiednio dobrany do naszych potrzeb.

2. Bądź cierpliwy
Najlepiej by było osiągnąć efekty już w kilka tygodni, niestety to tak nie działa, nie udało nam się przytyć/ schudnąć w ciągu jednej nocy, w związku z czym, nasze efekty nie pojawią się tak samo szybko. Ważne, żeby uzbroić się w cierpliwość.

3. Nie wszystko naraz
Jak już wspominałam każdy chce osiąnąć swój cel jak najszybciej, jednak oprócz wcześniej wspomnianej przeze mnie cierpliwości, należy wziąć też pod uwagę rozważne wykonywanie treningów. Jeżeli nie mamy dużego doświadczenia z siłownią, nie zaczynajmy od razu trenować 7 dni w tygodniu po 3 godziny dziennie… to nie ma sensu. Warto rozpocząć naszą rutynę treningową od 2-3 treningów w tygodniu (począwszy od treningu ogólnorozwojowego, angażującego każdą partię mięśniową).

4. Nie skupiaj się na jednym elemencie
Jeżeli chcemy mieć jakiekolwiek efekty, pamiętajmy, że nie ma jednego „złotego środka”, warto skupić się na każdym z nich; 80% żywienie, 20% treningi – siłowy plus trening aerobowy – wtedy efekt mamy gwarantowany 🙂

5. Ciężary nie gryzą ! (ten pkt tyczy się głównie Pań)
„Nie chcę wyglądać jak mężczyzna”, „Nie chcę mieć mięśni”, „Nie chcę być duża” itd itp, tego typu zdania każdy trener personalny słyszy przynajmniej raz dziennie 🙂 Kochane kobietki – ciężary naprawdę nie gryzą ! Mało tego, bez nich w życiu nie ujędrnimy naszego ciała  (a dodatkowo wpadnie nam kilka innych plusów, jak np. : poprawa ogólnego samopoczucia, równie dobrze jak w przypadku treningu cardio, pomaga spalić nam zbędną tkankę tłuszczową i wiele innych ) ! Ponadto, przyrost masy mięśniowej nie jest taki prosty jakby to się mogło wydawać.

6. Nie kombinuj
Jeżeli nie masz kompletnie pojęcia o treningu siłowym, warto zaczerpnąć wiedzy fachowca (czyt. Wykwalifikowanego trenera na siłowni), żeby nie zrobić sobie krzywdy i odpowiednio wykonywać ćwiczenia.

7. Nawet początkujący mogą zaopatrzyć się w podstawowe suplementy, ułatwiające nam osiągnięcie wymarzonego celu
Suplementy diety nie są koniecznością, jednak bardzo mogą ułatwić nam życie lub też wspomóc nas w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
Podstawą bez której nie wyobrażam sobie życia, jest zdecydowanie odżywka białkowa (nie ma znaczenia czy to odżywka serwatkowa czy też roślinna), bcaa (aminokwasy rozgałęzione) oraz opcjonalnie spalacz tkanki tłuszczowej (jeżeli faktycznie zależy nam na utracie kilku zbędnych kg).

12319244_1667772156772807_1063740133_n

OTO PRZYKŁADOWY TRENING NA SIŁOWNI DLA OSÓB POCZĄTKUJĄCYCH :

1. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń
2. Uginanie na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie po 15 powtórzeń
4. Wyciskanie na barki na maszynie, siedząć 4 serie po 12 powtórzeń
5. Prostowanie linek wyciągu górnego, triceps 4 serie po 12 powtórzeń
6. Uginanie drążka prostego na wyciągu dolnym, biceps 4 serie po 12 powtórzeń
7. Klasyczne „brzuszki” 4 serie po 20 powtórzeń
8. „Plank”, czyli deseczka – 1 raz na maxymalny czas

Autorka:

Paula Lewczuk – zawodniczka bikini fitness oraz wegetarianka.

JEŚLI SPODOBAŁ CI SIĘ POWYŻSZY ARTYKUŁ, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:

>> Jak Stracić Tłuszcz?

>> ‚Osiągać Sukces’ Co To Właściwie Oznacza? 

>> 10 Zasad Zdrowego Żywienia według Pauli Lewczuk

Możliwość komentowania jest wyłączona.