Powerlifting – so wirst du mit der 5 -3 -1 Methode stärker

Es gibt unterschiedliche Ziele, die man sich im Krafttraining setzen kann. Nebst gesundheitlichen Aspekten können beispielsweise noch Ästhetik oder ein verbesserter Körpergefühl hinzukommen. Ein weiteres und wohl zentrales Ziel ist es stärker zu werden. Stärker bedeutet in diesem Zusammenhang mehr Gewicht bewegen zu können bei konstant sauberer Übungsausführung. Um dieses Ziel zu erreichen lehnt es sich an, sich an denjenigen zu orientieren, die zu den stärksten Leuten gehören: den Powerliftern, zu deutsch: den Kraftdreikämpfern. Kraftdreikampf ist eine Wettkampfsportart der Schwerathletik, welche sich durch die drei Disziplinen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zusammensetzt. Nachfolgend wird hierzu ein beispielhafter Aufbau eines Powerlifting Planes erklärt, namentlich die bekannte Jim Wendler 5-3-1 Methode.[1] Es gibt natürlich auch noch andere Ansätze. Dazu zählen zum Beispiel die Westside Barbell Conjugate Methode oder die Madcow 5x5 Methode. Warum die 5 -3…

Es gibt unterschiedliche Ziele, die man sich im Krafttraining setzen kann. Nebst gesundheitlichen Aspekten können beispielsweise noch Ästhetik oder ein verbesserter Körpergefühl hinzukommen. Ein weiteres und wohl zentrales Ziel ist...

Mehr anzeigen