Omega 3 Fiskeolie er et af de kosttilskud, som alle siger man skal tage, men man kan ikke rigtigt mærke at det virker…..så man er måske ikke så flittig til at huske det!
Men der er rigtigt god grund til at tage Omega 3. Hvis ikke fordi det kan hjælpe på restitution indirekte ved at kunne mindske inflammation i kroppen, så fordi det direkte kan hjælpe til med at reducere stress (kortisol), blodtryk og forbedre mentalt velbefindende ved at reducere depressionstegn .
Og hvis du er mindre stresset og deprimeret, så kan du træne hårdere og du orker i det hele taget at træne.
FORSØG 1 – Omega 3 For Blodtryk og Kortisol
I første forsøg var 40 personer blevet udvalgt og der blev løbende målt morgenkortisol og blodtryk. Halvdelen fik 4g fiskeolie om dagen (1600mg EPA/800mg DHA) i 6 uger. Kontrolgruppen fik 4g saflor olie uden omega 3. Resultatet efter 6 uger var signifikant reduktion i systolisk blodtryk og pulstryk og en tendens til lavere arterietryk hos fiskeolie gruppen. Yderligere var der en tendens til reduktion i morgenkortisol, men der var ingen sammenhæng mellem reduktion i blodtryksmarkører og lavere kortisol (altså kunne man godt få reduceret blodtryk, men uændret kortisol og vice versa).
FORSØG 2 – Omega 3 Mod Depressionstegn
I andet forsøg blev der kigget på mentalt velbefindende hos en gruppe på 23 studerende. Alle 23 studerende blev testet med Becks Depressionstest (BDI – Beck Depression Inventory ) og fik en score mellem 0 (ingen symptomer) 63 (meget svære symptomer). Gennemsnit var 16 for alle 23.
12 af de studerende fik i 3 uger 1000 mg EPA og 400 mg DHA. De resterende 9 fik placebo i 3 uger. Efter 3 uger blev der igen målt på BDI.
I fiskeoliegruppen var BDI reduceret til 11, mens kontrolgruppen var stort set uændret (ca. 15,5). En BDI score på 11 betyder at man ikke nødvendigvis udviser depressionstegn, men at det kan være andre midlertidige symptomer. Altså var fiskeoliegruppen gået fra at have milde depressionstegn til ikke at udvise depressionstegn.
Depressionstegnene blev herefter delt op af forskerne i to grupper – fysiske (manglende energi, søvnproblemer, koncentrationsproblemer etc) og kognitive (manglende selvværd, selvkritisk tankegang, skyldfølelse, følelsen af sorg). Der var en tendens til forbedring af fysiske symptomer, men ikke en signifikant. Der var til gengæld en signifikant forbedring i de kognitive symptomer.
Så kort sagt – Tag din Omega 3 Fiskeolie!
Kilder:
