ENTRENAMIENTO HIIT DE ALTA INTENSIDAD

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En estos últimos tiempos los entrenos HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) se han puesto muy de moda. Sus beneficios son múltiples y de ello su fama entre aficionados y profesionales del fitness. Este workout viene de la mano de nuestro atleta @xavierah

Ejercicios para quemar grasa

Gracias a los intervalos de alta intensidad (HIIT) se consigue un mayor consumo de calorías provenientes de las grasas no tan solo durante el ejercicio sino una gran cantidad después del ejercicio debido al efecto EPOC que se produce durante este tipo de entreno.

HIIT TABATA

Hay gran variedad de entrenamientos de alta intensidad HIIT y uno de los más conocidos es TABATA, donde se trabaja 20 segundos y se recuperan 10 segundos durante 8 rondas de un mismo ejercicio. Dependiendo del ejercicio  y cuales son los objetivos (fuerza, velocidad o potencia) los intervalos pueden variar.

Hoy os propongo un HIIT basado en movimientos funcionales que implican el tren inferior, tren superior así como gran activación del core.

Este HIIT consiste en 2 rondas (principiantes) 3 rondas ( intermediosavanzados) de 5 ejercicios. Se realizan por orden (ver video) con la estructura de 40 segundos de trabajo 20 segundos de recuperación. Así cada ejercicio tiene una duración de 1 minuto por la suma de entreno- recuperación, y cada ronda 5 minutos.

Ronda:

  1. HALF BURPEE LATERAL JUMP (40”-20”)
  2. PUSH UP CROSS HAND TO KNEE (40”-20”)
  3. SKATER (40”-20”)
  4. BEAR CRAWL (40”-20”)
  5. JUMPING LUNGE SPRINT FORWARD AND BACK (40”-20”)

En el video podéis ver como realizar los ejercicios:

Espero que disfrutéis del entreno y ¡a sudar la camiseta!

Instagram: @xavierah

Facebook: Xavi Alegret

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