RUTINA KUNTUR – Ejercitando todo el cuerpo con barra de pesas y alta intensidad
Siguiendo la serie de workouts empezada con RIKRA y KALLPA, os presentamos una rutina de cuerpo completo que combina pesas y alta intensidad. Esta combinación permite tanto incrementar la fuerza, la resistencia, como el quemar grasas. Antes de hacer el workout, sin embargo, es necesario tomar en consideración los dos siguientes aspectos:
- Calentamiento previo: Esto es particularmente importante cuando se trata de un workout que incluye pesas, ya que así se previenen posibles lesiones. A manera de ejemplo, podéis trotar cinco minutos o hacer cinco rondas de 10 burpees antes de hacer el workout.
- Elección del peso: En el workout se deberá utilizar una barra de pesas. El peso total a utilizar dependerá de cada uno. A manera de referencia, yo recomiendo utilizar un peso total (es decir, de la barra más los discos) en función del peso corporal y del nivel de cada uno: (*)
- Nivel principiante: entre 5 y 15% del propio peso corporal;
- Nivel intermedio: entre 15 y 30% del peso corporal; y,
- Nivel avanzado: más del 30% del peso corporal.
(*) Esta guía es meramente referencial. En caso de resultar muy difícil o de sentir molestias, se deberá reducir o eliminar el peso.
Hacer, en el menor tiempo posible y con barra de pesas, 4 rondas de:
10 Sentadillas
10 Peso Muerto
10 Thruster
10 Push Press
Los ejercicios que componen el workout son los siguientes:
- Sentadillas: ejercicio perfecto para ejercitar piernas y glúteos,
- Peso Muerto: ejercita los músculos de la parte baja de la espalda, así como los glúteos y las piernas,
- Thruster: un ejercicio muy completo con el que se ejercitan tanto las piernas, la parte alta de la espalda, como hombros y los tríceps,
- Push Press: ejercita principalmente los hombros.
Para una rutina de alta intensidad como ésta, recomiendo tomar unos 5 gramos de Creatina preferiblemente con el estómago vacío. Asimismo, al finalizar, es recomendable tomar un batido de proteínas para ayudar a la recuperación muscular, ¡la de sabor a Frambuesa y Arándanos está de muerte! Os la recomiendo
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Autor: Juan Carlos Bisso, “Apasionado por el fitness desde que, un día, mi hermano mayor me pidió que le acompañase al gimnasio. Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista). Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obstáculos) y espero con ansía lo mucho que me queda por aprender y por probar.”
Espero que os guste la rutina y la compartais
