WORKOUT-CADENA CORPORAL POSTERIOR

Cadena corporal posterior
Únete a la conversación

 

WORKOUT – CADENA CORPORAL POSTERIOR

En el pasado mes, nos centramos en trabajos outdoor y con poco material. En esta ocasión, os traigo trabajos con más materiales, lo que nos proporcionará, mediante el uso de estos implementos, un mayor variedad, así como poder enfocar el trabajo en ciertas áreas de nuestro cuerpo dependiendo de la actividad a desarrollar.

El WOD (work of the day o entrenamiento del día)  consiste en un AMRAP (de las siglas ´as many reps as possible´, o lo que en castellano sería ´todas las repeticiones posibles´). Bien, aclarado pues el estilo de trabajo de este primer workout, vamos manos a la obra.

En esta ocasión, tendremos un TIME CAP, o tiempo limite, para realizar todas las rondas que podamos. Lo que quiere decir que trabajaremos a nuestro ritmo, más alto o más bajo en función de si queremos ir a por nuestro récord personal, que es lo que deberíamos hacer siempre. Pero también puede darse el caso de que tengamos un día “flojo”, que no nos encontremos “a tope” y decidamos dedicarnos simplemente a realizar los ejercicios de forma que trabajemos bien, pero no lleguemos a nuestro 100%, tú elijes, ante todo la salud.

Bien, siguiendo con este workout, decir que irá enfocado a la cadena corporal posterior: Hombros posteriores, dorsales, erectores espinales, lumbar, glúteos y femorales.

En esta ocasión, marcaremos la dificultad según 3 niveles; (Rx),  (L) y (M).

Siendo Rx el nivel máximo, L el medio y M el más bajo.

Al lado de cada marca, se indica el peso en mujeres separado por una barra /.

El trabajo será el siguiente:

Time Cap: 15´

5 Deadlifts: [(Rx) 100/70kg] [(L) 80/50kg] [(M) menos kg]

10 Pull ups: [(Rx) sin ayuda] [(L) Remo con anillas] [(M) Uso de bandas elásticas]

20 Kettlebelll swing: [(Rx) 28/20kg] [(L) 24/16kg] [(M) menos kg]

40M Row: No varía

La función que predomina en este WOD es metabólica, por lo que nos ayudará a crear una deuda de oxígeno gracias a la cual estaremos consumiendo calorías extras una vez terminado el ejercicio. No obstante, el considerable peso de los DEADLIFTS y las PULL UPS harán de este WOD, un competo ejercicio, ya que involucraremos en gran medida la fuerza en nuestro entrenamiento.

Pero volviendo a la deuda de oxígeno, esto te va a interesar… Es realmente beneficiosa y eficiente, ya que se prolongará en el tiempo posterior a nuestro entrenamiento, lo que quiere decir, que mientras estemos realizando nuestras actividades cotidianas, estaremos gastando más calorías de las que gastaríamos normalmente, simplemente maravilloso ¿no creéis? Quemar más calorías por hacer tu día a día, nada mal… Eso sí, hay que darse caña en el WOD para que esto funcione y llegar a unos niveles de estrés corporal importantes.

¡A por el record!

Autor: Santi Sabater, “Nacido y criado en la ciudad de Alicante, España. Apasionado del ejercicio físico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 dí un vuelco casi por completo a mi vida. Adopté un estilo de vida Fitness y sigo mejorando día a día desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debuté en IFBB como Men´s Physique, hasta este año que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Además,  soy monitor de fitness y musculación y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional”.

Los Comentarios están cerrados.