WORKOUT DEL TREN SUPERIOR RIKRA

Workout Rikra
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Ejercitando el tren superior con el peso corporal (parte 2)

En un artículo anterior os presenté el workout Kallpa, cuyo objetivo es trabajar los músculos de determinadas partes del tren superior (espalda, pecho y abdomen).  En esta ocasión, os presento un workout complemetario, Rikra, que enfoca el trabajo en los bíceps, tríceps y hombros.

El vídeo demostrativo lo podéis encontrar aquí.  Los ejercicios que componen el workout son los siguientes:

  • Flexiones de pino: las cuales principalmente ejercitan los músculos de los hombros,
  • Burpees: incluidos en la rutina para elevar el ritmo cardíaco, ejercitar un poco más los hombros y quemar un poco de grasa,
  • Dominadas con agarre supino: es decir con las palmas de las manos mirándonos a nosotros mismos a fin de concentrar el ejercicio en los bíceps,
  • Dips de tríceps: los cuáles pueden hacerse en alguna estructura específica para ello o por medio de dos sillas (eso sí, con mucho cuidado) como lo muestro en el vídeo.

Tan sólo hay siete repeticiones de cada ejercicio.  El objetivo es que se pueda hacer los cuatro ejercicios de manera continua y sólo descansar al finalizar cada una de las diez rondas.

WORKOUT RIKRA

10 rondas de:

  • 7 Flexiones de pino
  • 7 Burpees
  • 7 Dominadas con agarre supino
  • 7 Dips de tríceps
  • 30-60 segs. de descanso

Un poco antes y durante la realización del workout, recomiendo tomar una bebida con aminoácidos esenciales BCAA para favorecer el crecimiento muscular y facilitar la recuperación de los músculos.  Asimismo, al finalizar, siempre viene bien a los músculos un buen batido de proteínas.

Espero que os guste la rutina.  ¡Hasta la próxima!

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Autor: Juan Carlos Bisso, “Apasionado por el fitness desde que, un día, mi hermano mayor me pidió que le acompañase al gimnasio.  Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista).  Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obstáculos) y espero con ansía lo mucho que me queda por aprender y por probar.” 

Imagen cedida por: Néstor Medrano

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