COSAS QUE HAS DE SABER ANTES DE EMPEZAR A LEVANTAR PESAS

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COSAS QUE HAS DE SABER ANTES DE EMPEZAR A LEVANTAR PESAS

Levantar pesas puede ser intimidante cuando eres nuevo en el deporte. Aquí te doy unos consejos que te ayudarán a coger confianza y comenzar a levantar pesas eficazmente y de forma segura, para que puedas disfrutar lo máximo posible y que tu salud se beneficie.

NO DEBE DOLER

He pensado empezar con lo más importante, cuando levantes pesas (para principiantes especialmente) no debes sentir dolor. Puede que duela un poco a lo largo del entrenamiento, pero dolor real equivale a lesión, y lo último que quieres es lesionarte cuando empiezas. Te sugiero empezar con poco peso y hacer una gama variada de ejercicios. Entrenar piernas no solo son sentadillas, aparte de sentadillas puedes hacer elongaciones, por ejemplo.

EL PRECALENTAMIENTO ES ESENCIAL

Esto se puede aplicar a todos los deportes, el tipo de precalentamiento dependerá de los ejercicios a realizar, diferentes levantamientos, diferentes precalentamientos. Como Powerlifter, realizo estiramientos dinámicos y foam rolling antes de levantar pesas. También hago series de ejercicios de calentamiento con poco peso antes del entrenamiento real. Si no has calentado previamente, tus músculos no estarán lo suficientemente flexibles implicando esto un riesgo de lesión, que obviamente queremos evitar.

POR EL MISMO VOLUMEN, EL MÚSCULO PESA MÁS QUE LA GRASA

Seguro que lo has escuchado antes, esto significa que tu peso tiene poca relación con cómo te ves físicamente. Cuando empiezas a levantar pesas (con una dieta saludable) desarrollarás músculo y perderás grasa, por lo que no alcanzarás tus objetivos de pérdida de peso y mejora física de forma simultánea.

El levantamiento de pesas (indiferente al tipo que sea) es un deporte, y alcanzar tus objetivos, mejorar tu forma física y darte cuenta de que estás más saludable hará que valga la pena.

TE APETECERÁ COMIDA SALUDABLE

Tu cuerpo trabajará duro para llevar tu nuevo estilo de vida y necesitará energía. Una dieta alta en proteína realmente suplementa el levantamiento de pesas y te ayudará a alcanzar tus objetivos, ya sean ganar fuerza, mejorar tu físico o mejorar tu salud en general.

La proteína ayuda a formar músculo y el músculo ayuda a quemar grasa. Una proteína de suero es perfecta, se digiere rápidamente haciéndola ideal para la nutrición post-entrenamiento, y es muy baja en carbohidratos y grasas también. La comida saludable te dará energía para tus entrenamientos, por lo que no te extrañe anhelar ese “batido verde o de proteínas”.

NO CRECERÁS EN UN DÍA

No puedo contar las veces que he tenido que convencer a alguien de que el miedo de parecer un culturista después de una sesión de entrenamiento es irracional. Los culturistas pasan una gran cantidad de tiempo trabajando en su físico, si fuera tan fácil, las competiciones no tendrían sentido. Si quieres verte “grande” tendrás que trabajarlo con tiempo y una dieta controlada. A las mujeres les cuesta aún más debido a la falta de testosterona.

LAS AMISTADES CREADAS EN LAS ÁREAS DE LEVANTAMIENTO DE PESO SON AMISTADES REALES

Desde que empecé a levantar pesas he hecho amistades realmente cercanas, se requiere un nivel de confianza al pedir a alguien que te ayude con tus levantamientos ambiciosos.

Cuando empecé a levantar peso, tuve que depender de otros para que me enseñaran, lo que creo fuertes amistades. He conocido a brillantes jóvenes atletas con una aproximación similar en el levantamiento de pesas, dispuestos a aprender y a enseñar.

Y finalmente, ¡te encantará!

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Sobre el autor: Leilah Forward estudia Matemáticas a tiempo complete en la Universidad de Surrey. Antes de entrar en el mundo del levantamiento de pesas practicaba yoga y entrenaba en el gimnasio. Con un interesa natural y creativo en el fitness y la salud.

 

 

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