SURF, ENTRENAMIENTO, SUPLEMENTACIÓN Y PLAYAS
El verano ya está aquí y para los amantes del surf ha comenzado la temporada más deseada.
No todos a los que les gusta surfear pueden hacerlo durante el año, por lo que el verano y las vacaciones se convierten en el momento ideal para recorrer las playas en busca de las mejores olas, y a ser posible no muy llena de bañistas.
El surf es un deporte muy exigente que requiere de resistencia y que se gana a base de constancia.
ALGUNOS CONSEJOS PARA COMENZAR
¡Aviso a perezosos! Aquí hay que trabajar concienzudamente y entrenar como mínimo una vez a la semana.
- Prepárate con un entrenamiento que mejore tu resistencia. Recomendamos empezar con un mínimo de 6 meses de antelación
- Acostúmbrate a las olas (fuertes). Rema sobre tu tabla en el mar
- Nadar, nadar, y nadar. Nada todo lo que puedas. Aumenta tus sesiones de natación … y ¡bucea también!
Puedes correr y saltar la cuerda … pero insistimos, la actividad de nadar o remar es básica para los surfistas.
- Practica tu equilibrio sobre un patín/skate, longboard u otra superficie similar que te ayude.
- Practicar Yoga puede ayudar también
- Utiliza las sesiones cortas de ejercicios de calistenia (bombas, tracción, etc. …)
- Largas sesiones de sentadillas.
- Toma clases para mejorar tu condición física y la técnica
CÓMO AUMENTAR TU FUERZA MUSCULAR
No hay milagros para esto, sólo entreno.
Promueve la parte superior del cuerpo haciendo flexiones, burpees , etc. y usa mancuernas, barras y céntrate en los músculos principales que más se cansan cuando estás en el agua, principalmente los hombros.
Puedes comenzar con sesiones de 30 minutos e ir aumentando 5 minutos cada semana. Añade a tu Cross Training ejercicios como burpees, bandas de resistencia, flexiones, etc . y…¡Nada !
Recomendamos : Nadar 25m x 16reps. y descansa 10 segundos. Después largos de 25 m y descansa 1 minuto. Repetir.
Un consejo: no hagas carga pesada. Recuerda que el surf requiere una cierta flexibilidad y extremidades y musculatura flexibles. Incorpora ejercicios de yoga, si puedes.
En comparación con el snowboard o el esquí, el surf es un deporte muy físico y pasar 6 horas en el agua es impensable. ¡Dos horas al día de surf es un promedio honorable para un principiante!
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LOS10 MEJORES DESTINOS PARA HACER SURF EN ESPAÑA
Afortunadamente, España cuenta con una extensa costa llena de fantásticas olas, de Norte a Sur:
- Pantín (Ferrol)
Situado en la costa atlántica, entre Ferrol y La Estaca de Bares, Pantín está en uno de los lugares más constantes a la hora de recibir olas. Aunque los mejores meses para surfear son entre octubre y noviembre, la orientación de Pantín, abierta a marejadas de casi todas las direcciones, la hace ideal para la práctica del surf durante todo el año.
- Playa de Somo (Cantabria)
En Ribamontán al Mar, a tan sólo 30 kilómetros de Santander, está la playa de Somo, una lengua de arena de casi cuatro kilómetros salpicada por diferentes picos aptos para surfistas de todos los niveles.
- Mundaka (Vizcaya)
El pequeño pueblo marinero de Mundaka alberga seguramente la ola más famosa de España, considerada por muchos la mejor izquierda de toda Europa. Se ha convertido en un lugar de peregrinaje para surfistas de todo el planeta desde que unos australianos la descubrieran a finales de los años 70.
- Meñakoz (Vizcaya)
Advertencia: no apta para principiantes.
Entre los majestuosos acantilados de Uribe Kosta, a menos de 30 kilómetros de Bilbao, rompe en una pequeña playa de rocas una de las olas más codiciadas por los surfistas de olas grandes del Cantábrico: Meñakoz. Se trata de una derecha larga y poderosa sólo apta para los surfistas de más nivel y que puede llegar a alcanzar los seis metros de altura.
- Zarautz
Zarautz cuenta con una de las playas más emblemáticas del País Vasco y la más larga. En sus aguas se han forjado los mejores surfistas del Cantábrico, como por ejemplo Aritz Aranburu, uno de los 32 integrantes del selecto grupo que compite en el campeonato del mundo de surf (WCT).
- El Palmar (Cádiz)
El Palmar es uno de los lugares más conocidos del sur de España para la práctica del surf. Sus más de 4 kilómetros de litoral son ideales para surfistas de todos los niveles, con olas tanto de derecha como de izquierdas.
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