WORKOUT – “FRAN”

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WORKOUT – “FRAN”

El siguiente WOD consistirá en un workout FOR TIME. Nos centraremos en una fórmula que está dando mucho éxito por su exigencia mental y física, llamada “FRAN” y que sigue un esquema 21-15-9. Al introducir este modelo, no pondremos TIME CAP, ya que de esta manera podremos completarlo “sin problemas” y podremos experimentar la sensación que nos produce este tipo de trabajo.

Bien, pero ¿Qué es 21-15-9? Esta fórmula significa, que realizaremos una primera ronda de 21 repeticiones de cada uno de los 3 ejercicios propuestos. A continuación, tras terminar las 21 repeticiones del tercer ejercicio, volveremos al primero para esta vez hacer 15 y de igual manera, en terminar los 3 ejercicios, volveremos a empezar para en la última ronda, hacer 9 ejecuciones en cada uno.

 

FOR TIME:

KETTLEBELL SQUATS [(Rx) 28/20kg] [(L) 24/16kg] [(M) menos kg]

MAN MAKERS [(Rx) 10/6kg] [(L) 8/4kg] [(M) menos kg]

[(Rx) 10/6kg] [(L) 8/4kg] [(M) menos kg]

 

La función que predomina en este WOD es principalmente metabólica, por lo que nos ayudará a crear deuda de oxígeno gracias a la cual, estaremos consumiendo calorías extras una vez terminado el ejercicio. También tenemos componentes de fuerza en este workout, pero a mi juicio, no llega a los niveles del primero, simplemente por el tipo de trabajo, pero sobretodo por las cargas (kg), ya que hacemos mucha incisión en la parte anterior de la pierna y en el glúteo, pero la carga no se aproxima a los valores necesarios para generar ganancias de fuerza. Sí, por el contrario, ganancias metabólicas (quema de grasa).

Para satisfacer las demandas de nuestro cuerpo durante la práctica de este tipo de ejercicios, recomiendo un suplemento que os aporte energía pero que también tenga un componente de recuperación. Entonces, ¿Qué mejor producto para este tipo de ejercicios en los que trabajamos tanto la fuerza como la resistencia, que la Bebida “Todo en Uno” Completa que nos ofrece BULK POWDERS™? Rica en aminoácidos y proteína de suero para la ya nombrada antes recuperación muscular, pero también provista de creatina, que nos ayudará a aportar fosfágenos, lo que se traducirá en la explosión necesaria de energía para afrontar este tipo de tareas. A esta genial mezcla, hay que sumarle hidratos de carbono de lenta liberación pero rápida asimilación maltodextrina, es decir, liberan la glucosa paulatinamente, lo que asegurará que nuestros niveles de glucógeno no entren en depleción y nos tendrán a tope para machacar tiempos.

Mi recomendación es tomarla desde antes del calentamiento, durante el WOD y terminarnos lo que nos quede después mientras realizamos una vuelta a la calma y unos estiramientos.

 

Autor: Santi Sabater, “Nacido y criado en la ciudad de Alicante, España. Apasionado del ejercicio físico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 dí un vuelco casi por completo a mi vida. Adopté un estilo de vida Fitness y sigo mejorando día a día desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debuté en IFBB como Men´s Physique, hasta este año que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Además,  soy monitor de fitness y musculación y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional”.

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