WORKOUT – ¿CUÁL ES TU RÉCORD? (II)
Se trata de un EMOM (Every Minute On a Minute). Consiste en un ejercicio en el cual realizaremos cierto número de repeticiones de uno o más ejercicios dentro del marco de 1´de tiempo máximo, durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta, desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto establecido, es de descanso.
- 1 BURPEE + 1 BOX JUMP en un minuto.
¿Fácil, no? Bien. Pues, ¿Qué tal si a cada minuto le añadimos +1 BURPEE y +1 BOX JUMP?
¿Cuántas rondas resistirás? 😉
Se trata de una tarea que empieza siendo liviana y cada minuto añadimos más y más trabajo, tenemos, por tanto, menos descanso ya que sólo disponemos de 1 minuto de descanso por ronda. A parte de una hipertrofia muy moderada, lo que conseguiremos será acelerar nuestro metabolismo para la quema de grasa. Esto se debe a que el trabajo que realizamos es con autocarga, es decir, con nuestro propio peso corporal, lo que no favorece una hipertrofia avanzada, pero sí que nos sirve para incrementar notablemente nuestras pulsaciones, elevando así nuestro ritmo cardíaco y creando también una deuda de oxígeno, ya que nuestro organismo no puede abastecernos con todo el oxígeno que necesitamos en ese momento.
Todos estos factores someterán al cuerpo al estrés necesario propiciando un pérdida de grasa que comenzará durante cada workout y se postergará hasta varias horas después, mientras nuestro cuerpo recupera sus niveles de actividad regular.
Por eso recomiendo el uso de BCAA´s y Glutamina antes de la realización de estos ejercicios, no con el objetivo de incrementar nuestra masa muscular, pues como ya he dicho, las ganancias son muy limitadas con este tipo de entrenamiento, sino más bien con el objetivo de preservarla del catabolismo.
Por ello recomiendo el uso de Informed BCAA, desde el calentamiento previo e ir tomándolo durante y al final de la sesión.
Autor: Santi Sabater, “Nacido y criado en la ciudad de Alicante, España. Apasionado del ejercicio físico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 dí un vuelco casi por completo a mi vida. Adopté un estilo de vida Fitness y sigo mejorando día a día desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debuté en IFBB como Men´s Physique, hasta este año que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Además, soy monitor de fitness y musculación y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional”.
