BCAA, também conhecido por simplesmente por aminoácidos, é importante para quem pratica exercício
O BCAA (Branch Chain Amino Acids), ou traduzindo para português Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são aminoácidos essenciais que o nosso organismo não produz e que apenas conseguimos adquirir através da alimentação ou suplementação. Constituem cerca de 35% de todos os aminoácidos presentes nos músculos e a sua suplementação pode ser muito benéfica para os atletas.
Na sua constituição encontramos leucina, valina e isoleucina, estes três aminoácidos são essenciais para o crescimento muscular e juntos constituem cerca de 1/3 das proteínas musculares.
Na alimentação podes encontrar estes aminoácidos na carne, salmão, soja ou grão, por exemplo.
Para que serve o BCAA?
O BCAA ajuda a diminuir os danos causados pelo treino nos nossos músculos, acelerando a sua recuperação, estimula a síntese de proteína e reduz a fadiga. Também ajuda a aumentar a energia durante o treino, permitindo uma melhor performance e séries mais intensas com mais carga.
É um dos suplementos de eleição para quem quer ganhar massa muscular, uma vez que estimula a formação de músculo e o desenvolvimento das fibras musculares.
Além do aumento de massa muscular e melhor assimilação da proteína, o BCAA tem outros benefícios muito interessantes no corpo de um atleta, dos quais destacamos:
Acelera a recuperação
Se segues o nosso blog já sabes que os ganhos musculares são feitos no período de recuperação entre os treinos e que, quanto melhor recuperares, maiores vão ser os teus ganhos. Além disso, aumenta a tua disponibilidade física para voltar a treinar. O BCAA reduz os efeitos catabólicos de um treino intenso, inibindo a quebra de proteína muscular pelo organismo com o objetivo de converter proteína em energia.
Estímula a queima de gordura
A leucina, um dos aminoácidos presente no BCAA, aumenta o gasto energético durante o exercício ao mesmo tempo que estimula a utilização de gordura como fonte de energia. Adicionalmente, a leucina reduz também o apetite, reduzindo a sensação de fome durante o dia, ajudando a controlar aqueles desejos de algo muito calórico durante os períodos de dieta e redução de peso.
Rápida absorção
O BCAA é uma proteína de absorção muito rápida, sendo por isso ideal consumir antes de um treino, uma vez que vai estar rapidamente disponível como fonte de energia e para o início da recuperação, assim que o treino acabar.
Como suplementar?
Existem várias formas de suplementar BCAA, as mais comuns são os suplementos em pó, existindo também opções na forma líquida e em cápsulas.
O ideal é suplementar antes do treino ou até mesmo durante em conjunto com a água.
A dose ideal depende do teu peso e da forma como decides suplementar, por isso segue sempre as sugestões do rótulo do produto que adquiriste.
Bons treinos!
