Plano alimentar Florian Bornschier
Todos nós tentamos ficar numa melhor forma e uma boa maneira para fazer isso é aprendendo com os outros. Neste blog mostramos-te como é a dieta do nosso atleta e vais ficar surpreendido como é que com pequenas alterações nos teus hábitos alimentares te podem ajudar a atingir o teu objetivo.
Quem é o Florian Bornschier
O Florian é modelo e é um dos nossos atletas alemão. Já há 7 anos que ele é vegetariano e por isso tenta combinar diferentes fontes de proteínas com a sua dieta de vegetais e arroz. Ele usa suplementos, quando necessário, para elevar as suas macros ao máximo, mas obtém grande parte dos nutrientes através da sua alimentação. Ele possui uma dieta rica em proteínas e hidratos de carbono, mas sempre com um consumo de gordura muito restrita.
Macros Diárias: 45% Proteínas, 40% Hidratos de Carbono e 15% de Gorduras
Aqui fica um exemplo do que ele come durante um dia normal (inclui trabalho + treino)
Pequeno-almoço:
- Começo o meu dia com 500g de iogurte de soja misturado com uma scoop de Proteína Whey de Chocolate de Amendoim;
- Também misturo fruta, uma maça às fatias e 3 morangos cortados;
- Também gosto de uma boa dose de vitaminas e minerais pela manhã, por isso tomo Vegetais Completos com sumo de fruta.
Almoço
- Ao Almoço como 200g de Tofu e 200g de arroz integral, normalmente com molho de tomate e orégãos, adiciono ainda brócolos e espargos.
Lanche
- Normalmente como uma ou uma barra proteica ou um Flapjack para me ajudar a continuar o dia ou mesmo para atingir as minhas macros. Acho que todos os sabores são incríveis mas tenho uma queda pelo novo sabor de Chocolate e Laranja.
- Caso necessite de algumas calorias como uma maça ou tomo um batido de Proteína de arroz integral 80%
Jantar
- Normalmente como algo rápido e nutritivo como 400g de cottage cheese misturado com uma scoop de Caseína micelar. O facto de misturar Caseína micelar com o cottage cheese que já tem caseína natural mantem os meus músculos abastecidos durante a noite enquanto durmo.
- Normalmente também adiciono canela para melhorar o sabor e ajudar a regular a circulação sanguina, além de misturar também alguns morangos.
Pré Treino
- Sem dúvida alguma o ELEVATE™ é o meu suplemento pré treino favorito. Desde que o experimentei a primeira vez, nunca mais quis saber de outro.
- Normalmente também consumo 5g de Creatina HCL. Já experimentei várias formas de Creatina mas a HCL é a que funciona melhor para mim.
Durante o Treino
- Normalmente faço uma mistura de BCAA instantâneo (Cola) ou INFORMED BCAA™ (Manga Laranja) com uma scoop de Péptidos de glutamina.
Pós Treino
- Fácil… 2 Scoops de Proteína de arroz integral 80%
Resumindo
Como podes ver o plano alimentar do Florian é basicamente feita através de proteína e hidratos. O almoço tende a ser a maior refeição que ele faz durante o dia, sendo que o pequeno-almoço e o jantar são refeições mais ligeiras. Ao fim do dia ele assegura que o seu corpo vai estar alimentado durante toda a noite, mesmo quando dorme, daí ele tomar proteínas de libertação lenta.
