Hvor mange gange kan man skippe træning, blive liggende på sofaen og stadigvæk opnå de samme resultater?
Det er vigtigt at vide, så det har en gruppe brasilianske forskere undersøgt!
Forsøget
Forskerne satte 90 unge utrænede mænd til at styrketræne 2 gange om ugen i 11 uger. Der blev fulgt et standard hypertrofi program med reps mellem 8 og 12 og pauser på 90-120 sekunder.
Der blev testet benstyrke og bænkpres styrke før og efter de 11 uger.
Compliance til programmet blev målt løbende og de unge mænd blev kategoriseret i 3 grupper:
Lavt Fremmøde – Missede ca 25% af træningerne
Medium Fremmøde – Missede ca 15% af træningerne
Højt Fremmøde – Missede 5% eller færre af træningerne
Resultatet
Der var ikke nævneværdig forskel i benstyrke forøgelse de 3 grupper i mellem.
Ved test af 1RM i bænkpres var der dog forskel de 3 grupper i mellem:
Højt og Medium fremmøde øgede deres 1RM med hhv. 17,6% og 18%.
Lavt fremmøde øgede deres 1RM med 8,8%.
Konklusionen
For at maksimere udbyttet af overkropstræning er det nødvendigt at misse færre end 15-20% af træningspassene.
Eller sagt med andre ord – du kan godt tåle at skippe en træning en gang i mellem, så hvis livet lige pludselig sker og man skal noget andet end at træne….så er slutresultatet nok det samme: man bliver stærkere.
Kilde:
