Perdre du Poids

A différents moments de l'année, la plupart des amateurs de sport vont tenter de réduire les graisses corporelles pour révéler le corps qui est caché sous les couches de tissu adipeux. Le principe de la perte de poids est simple : manger moins de calories que votre corps brûle . Cependant , si tout ça était si simple, les régimes sévères seraient la meilleure option ... et à l'évidence, ils ne le sont pas !

Bien que l'impact de la fréquence des repas sur le métabolisme peut être débattue, il y a un certain nombre d'autres avantages à consommer de petites quantités en repas réguliers . Des repas réguliers peuvent aider à contrôler l'appétit tout en réduisant la suralimentation plus tard dans la journée. Des repas réguliers donnent également au corps l'approvisionnement constant en nutriments dont il a besoin.

Bien que l'accent sur l'entraînement à la résistance doit rester, l'exercice cardiovasculaire ( soit longue durée à faible intensité ou lors d'entraînements d'intervalle ) doit être intégré dans un programme d'entraînement pour augmenter la dépense calorique .
Les principales considérations en termes de nutrition pour favoriser la perte de poids sont décrites ci-dessous . Pour chaque besoin, nous avons suggéré 1-2 suppléments pour aider la perte de poids, ces conseils devraient plus que vous aider sur votre chemin ...

Protéine : Si vous essayez de diminuer la graisse du corps pour exposer le muscle en dessous, il est essentiel que l'apport en protéines soit adéquat. Si l'apport en protéines est trop faible, le corps va aller dans un état catabolique et brûler le muscle. Visez au moins une protéine de 2 g par kilogramme de poids corporel. Donc, si vous faites 80 kg, c'est au moins la protéine de 16 g qu'il vous faut. La protéine a un effet thermique plus élevé que les glucides et contribue à augmenter la satiété. Une source de protéines de glucides faible en graisse telle que la protéine de lactosérum (whey) est recommandée, car la majeure partie de ses calories proviennent des protéines. De plus, un mélange de protéines multi-source est idéal  les entre les repas pour augmenter la satiété.

Glucide : Cela dépend des préférences de chacun. Certains peuvent avoir un régime alimentaaire avec des glucides plus élevés, d'autres avec des cycles  aillant  une faible teneur en glucides ou même cétogène.

Graisse : Comme la graisse est deux fois plus denses en calories que les protéines et les glucides (9kcal vs 4Kcal), la consommation excessive de graisses doit être limitée. Cependant, la consommation de graisses essentielles  ne doit pas être réduite car elle peut favoriser la perte de graisse à travers un certain nombre de mécanismes, y compris l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. Les bonnes sources de gras sont les gélules d'Oméga-3  et de CLA - les deux qui, en dépit d'être des acides gras, réellement aider à réduire la graisse corporelle.

Suppléments pour le perte de poids: Une approche en deux phases pour la perte de poids est recommandée. Il s'agit de la combinaison d'un supplément de perte de graisse thermogénique comme le Thermolean avec un supplément de perte de graisse non-stimulant comme le Thermolean Sans Stimulant. Cette combinaison vise la perte de graisse sous 2 angles et fonctionne parfaitement avec une alimentation équilibrée et un régime d'entraînement.