Si vous êtes débutant, il est bien normal de vous sentir perdu parmi les nombreux suppléments disponibles en musculation. Afin de vous aider, nous avons préparé une liste des compléments à ne pas rater pour progresser davantage.
Rappellez-vous d’abord que les suppléments ne sont pas magiques. La base, c’est de commencer par un plan d’entraînement et une bonne alimentation qui combine protéines, glucides, graisses selon les proportions indiquées pour les débutants.
Ce complément est indispensable pour la prise de muscle que vous soyez débutant ou confirmé. La première chose à faire est de choisir une protéine de qualité afin qu’elle soit la plus digeste possible. Elle est intéressante pour le post training car elle va permettre de réparer les fibres musculaires cassées durant l’entraînement. Avec environ 30g après le training et également possible en collation, elle vous permettra de prendre du muscle.
Les bonnes graisses sont indispensables pour la fabrication de certaines hormones dont celles de la croissance musculaire (testostérone et l’IGF-1). De plus, ses propriétés sont anti-inflammatoires, ce qui permet d’améliorer la récupération.
N°3 les VITAMINES et MINERAUX :
Les 13 vitamines jouent un rôle qualitatif indispensable au fonctionnement de l’organisme. Les compléments alimentaires peuvent s’ajouter à l’alimentation pour éviter les carences et favoriser le développement musculaire. L’activité sportive intense comme la musculation, augmente le besoin en vitamines. Par conséquent, il est important de ne pas négliger ce complément.
Il y a 9 acides aminés essentiels que le corps humain ne peut pas fabriquer et qui sont donc consommés par le biais de la nourriture ou d’un complément alimentaire. De ces acides aminés essentiels, la leucine, l’isoleucine et la valine sont les 3 qui jouent un rôle capital dans le développement musculaire. Ils sont utilisés pour améliorer la synthèse protéique, la fonte de masse grasse, les performances et enfin la récupération.
La créatine est utile à vos muscles à partir d’un certain nombre de mois de pratique. Elle vous permet d’améliorer votre force et votre volume. De plus, vous aurez davantage d’énergie à la salle car vous pourrez bénéficier d’un bonus d’énergie via l’ATP.
Enfin, n’oubliez surtout pas que les suppléments viennent, comme leur nom l’indique «en plus». Vous devez commencer par avoir une bonne hygiène de vie et des entraînements intenses et propres.
Article de Yann Gondrand
Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai pratiqué de nombreux sports depuis mon plus jeune âge (karaté, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m’anime aujourd’hui et qui a changé ma vie de manière significative est la musculation, le bodybuilding. J’ai donc décidé de faire de ma passion un métier et passer mon BP JEPS AGFF. Au fil des années, j’ai pu acquérir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.
Ma citation favorite est « Tu as un rêve, tu dois le protéger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final » (Will Smith – Pursuit of happiness). Elle résonne en moi comme une évidence. Ce sport demande une force de caractère pour progresser et continuer à avancer.
