Musculation – Guide pour Débutants (2ème Partie)

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Comme nous l’avons établi dans la Partie 1 – Musculation Guide pour Débutants, quand on commence la Musculation, nutrition et entraînements réguliers sont très importants mais apporter à votre corps les suppléments dont il a besoin est tout aussi essentiel.

Les Suppléments

Vous devriez avoir les apports journaliers dont votre corps à besoin par votre alimentation. Parfois gagner du temps et faire des économies sont la priorité.

Adapter votre régime pour atteindre vos objectifs peut etre coûteux. En plus, la préparation des aliments à l’avance peut aussi s’avérer un challenge si l’on a peu de temps libre – alors qu’un shake protéinés ou des suppléments sont rapides et ne demandent aucune préparation.

Lorsque vous commencez à adapter votre consommation journalière à l’intensité de votre training, les suppléments deviennent important dans votre régime. Ils vous permettent  de progresser et vous développer, car vous aurez besoin de générer un surplus de calorie suffisant pour supporter la synthèse des protéines et votre récupération. Il n’est pas toujours facile d’accroître votre consommation de calorie. Mais les suppléments alimentaires sont un moyen simple et pratique pour vous assurer que vous ingérez la quantité nécessaire de protéines, bonnes graisses et glucides pour atteindre vos objectifs.

Protéine pour les muscles

Si vous travaillez sur votre développement musculaire, vous devez augmenter votre consommation de protéine.  (ou au minimum, vous assurer que vous en consommez suffisamment) Vous forcez à manger l’équivalent d’un poulet par jour, vous sera difficile, coûteux et surtout très rebarbatifs! Alors que nos suppléments Protein Whey ou Isolat 90 de Lactosérum Pursont idéals pour l’obtention de protéine de qualité vous avez besoin à un prix abordable.

Glucides pour le développement et la récupération

Ne vous méprenez pas, les protéines ne font pas tout! Les Glucides jouent un rôle très important dans l’accroissement de votre masse musculaire, facilitant l’absorption des nutriments en créant un pic du niveau d’insuline. La Dextrose et Maltodextrin sont deux sources de glucides très populaires car elles sont très vite absorbées par votre corps. Les glucides à absorption rapide sont appropriés à la récupération car ils vous permettent de recharger vos niveaux de Glycogènes. Le Glucose, produit à partir de glucide, est la source d’énergie préférrée du corps humain. Si un niveau suffisant de glucose n’est pas disponible, vos performances peuvent en souffrir. (spécialement pour un effort court mais intense.

Les Glucides à libération lente comme nos Flocons d’Avoine instantanée sont parfait pour accroître votre consommation de calorie durant la journée et peuvent être consommé le matin, le soir ou au cours de la journée comme source d’énergie.

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Bonnes Graisses et soutien du Système Immunitaire

Les bonnes graisses sont importantes dans tous les régimes alimentaires mais souvent négligées ou cataloguées mauvaises pour la santé. Consommée à part d’un régime équilibré et dans les bonnes proportions, les graisses peuvent être bénéfiques. Les graisses contenus dans les produits transformés n’ont aucun bénéfice pour la santé et peuvent causer des problèmes de santé. Cela peut etre sérieux comme par exemple pression sanguine élevée ou maladies du coeur.

Les bonnes graisses d’autre part, comme les Omégas 3, ont prouvé qu’elles peuvent aider à améliorer la santé, réduire les inflammations, aide à la santé des articulations, votre humeur et aide à la régulation de votre niveau d’insuline. Notre Mélange d’huiles Oméga 3, 6 et 9 vous assure l’ingestion d’un niveau satisfaisant d’acides gras essentiels, avec en plus de la Vitamine E pour réduire l’oxydation des huiles.

Vitamines et Minéraux

Il est très commun de manquer de certaines vitamines et minéraux. Mais ils sont essentiels pour le bon fonctionnement métabolique de votre corps. Sans le niveau suffisant de vitamines et minéraux, il ne peut fonctionner correctement. Faire de l’exercice créé un déficit important pour votre corps et système immunitaire, c’est pourquoi, il est important de prendre des suppléments tel que notre Mélange de Multivitamines, ou des nutriments plus denses tel que notre Supplément Fruits, Légumes et Herbes. Ils vous assureront un niveau suffisant de nutriments pour prévenir la fatigue ou les risques de maladie. Cela est très important lorsque vous augmentez la fréquence de vos efforts physiques.

En Résumé:
  • Supporter votre récupération et croissance musculaire avec des Protéines Whey de qualité
  • Faites le plein de glycogène après l’entraînement pour aider à votre récupération et une source de glucides à libération rapide comme Dextrose ou Vitargo ®.
  • Prenez des Oméga 3 pour vous aider à réduire les inflammations, soutenir la santé de vos articulations et votre système immunitaire.
  • Assurez-vous que vous consommez un niveau suffisant de vitamines et minéraux pour lutter contre la fatigue.

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