Programme de musculation bras: Débutants

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Ce programme de 4 semaines est conçu  pour pour vous familiariser avec ce concept de planification. Au terme des quatre semaines, terminez par le cycle 5 (repos actif) puis reprenez le cycle 1 et pratiquez chaque cycle pendant 1 ou 2 mois. Votre objectif est de devenir plus puissant chaque fois que vous démarrez un autre cycle.

Suivez nos conseils:

1. Apportez les changements qui vous semblent nécessaires dans le choix des exercices.

2. Travaillez chaque groupe musculaire 2 fois par semaine et commencez par le deuxième groupe musculaire a la deuxième séance.

3. Reposez vous 2/3 minutes entre les séries

4. Choisissez une charge idéale pour vous, réduisez si nécessaire.

5. Vos muscles devront être  modérément fatigues a la fin de chaque séance.

6.Les séries indiques ne comprennent pas les séries d’échauffement.

7. Utilisez notre supplément pré-entrainement ELEVATE™ avant l’entrainement (ELEVATE™ compte un nombre impressionnant d’ingrédients : il en contient 13 ! Ce n’est certes pas le supplément pré-entraînement qui contient le plus grand nombre d’ingrédients, mais les doses inégalées de chaque ingrédient distinguent cette formule de la concurrence.) et notre supplément post-entrainement AFTERMATH™, après (AFTERMATH™ apporte une quantité impressionnante de protéines, 40 g par portion. Cet ingrédient est complété par des niveaux élevés d’autres nutriments importants, comme la créatine monohydrate Creapure® (5 g par portion), les peptides de glutamine (5 g par portion), la leucine (3 g par portion), et le HMB (1,5 g par portion).

8.Des que vous pourrez réaliser le nombre maximum de répétition dans chacun des cycles, augmentez la charge de 5 a 10%.

SEMAINE 1: Cycle d’Endurance

Exercices

Biceps
Curl debout avec la barre  2-3 series 12/18 reps
Curl alterné avec haltères 2-3 series 12/18 reps

Triceps
Extensions a la poulie 2-3 series 12/18 reps
Extensions machine 2-3 series 12/18 reps

SEMAINE 2: Cycle d’Hypertrophie

Exercices

Biceps
Curl debout avec la barre  2-3 series 8/12 reps
Curl alterné avec haltères 2-3 series 8/12 reps

Triceps
Barre au front 2-3 series 8/12 reps
Dips entre 2 bancs 2-3 series 8/12 reps

N’oubliez de visiter notre blog pour les semaines 3 et 4.

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