Ce programme de 4 semaines est conçu pour pour vous familiariser avec ce concept de planification. Au terme des quatre semaines, terminez par le cycle 5 (repos actif) puis reprenez le cycle 1 et pratiquez chaque cycle pendant 1 ou 2 mois. Votre objectif est de devenir plus puissant chaque fois que vous démarrez un autre cycle.
Suivez nos conseils:
1. Apportez les changements qui vous semblent nécessaires dans le choix des exercices.
2. Travaillez chaque groupe musculaire 2 fois par semaine et commencez par le deuxième groupe musculaire a la deuxième séance.
3. Reposez vous 2/3 minutes entre les séries
4. Choisissez une charge idéale pour vous, réduisez si nécessaire.
5. Vos muscles devront être modérément fatigues a la fin de chaque séance.
6.Les séries indiques ne comprennent pas les séries d’échauffement.
7. Utilisez notre supplément pré-entrainement ELEVATE™ avant l’entrainement (ELEVATE™ compte un nombre impressionnant d’ingrédients : il en contient 13 ! Ce n’est certes pas le supplément pré-entraînement qui contient le plus grand nombre d’ingrédients, mais les doses inégalées de chaque ingrédient distinguent cette formule de la concurrence.) et notre supplément post-entrainement AFTERMATH™, après (AFTERMATH™ apporte une quantité impressionnante de protéines, 40 g par portion. Cet ingrédient est complété par des niveaux élevés d’autres nutriments importants, comme la créatine monohydrate Creapure® (5 g par portion), les peptides de glutamine (5 g par portion), la leucine (3 g par portion), et le HMB (1,5 g par portion).
8.Des que vous pourrez réaliser le nombre maximum de répétition dans chacun des cycles, augmentez la charge de 5 a 10%.
SEMAINE 1: Cycle d’Endurance
Exercices
Biceps
Curl debout avec la barre 2-3 series 12/18 reps
Curl alterné avec haltères 2-3 series 12/18 reps
Triceps
Extensions a la poulie 2-3 series 12/18 reps
Extensions machine 2-3 series 12/18 reps
SEMAINE 2: Cycle d’Hypertrophie
Exercices
Biceps
Curl debout avec la barre 2-3 series 8/12 reps
Curl alterné avec haltères 2-3 series 8/12 reps
Triceps
Barre au front 2-3 series 8/12 reps
Dips entre 2 bancs 2-3 series 8/12 reps
N’oubliez de visiter notre blog pour les semaines 3 et 4.
