Les 7 bienfaits de courir en extérieur l’hiver

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Pour le commun des mortels, courir dehors par temps froid est une hérésie. Pourtant la science semble conclure que c’est idéal. Découvrez pourquoi courir par temps froid est une bonne chose.

Si ‘brûler des graisses’ fait partie de vos résolutions de début d’année, couvrez-vous et allez courir durant ce froid mois de Janvier! La recherche scientifique est claire: avoir froid brûle plus de calorie puisque le corps humain essaye de garder sa température normale. ‘Trembler de froid’ a même un avantage puisque cela augmente le métabolisme par 5. Sans aller à cet extrême, courir en sentant la morsure du froid peut augmenter votre métabolisme par 30%.

LES 7 BÉNÉFICES

  1. Plus de calories ‘brûlées’, avant et après

Puisque votre corps va essayer de garder sa température en même temps qu’il va fournir un travail cardio et musculaire, votre métabolisme va augmenter considérablement (plus que de courir confortablement en salle)

  1. Un meilleur moral

Rien de plus déprimant que les matins et soirées d’hiver ou la nuit tombe tôt. Si vous vous sentez léthargique, courir dans le froid et en plein air augmentera votre taux de sérotonine et vous rendra plus heureux et plus énergique, vous permettant de brûler plus de calories.

  1. Aide à la transpiration

Difficile de transpirer durant l’hiver? Pas du tout! Portez des vêtements thermiques adaptés et partez faire un jogging dehors, vous allez suer en peu de temps. Boostez votre système immunitaire grâce au Complexe Vitaminé avec addition de probiotiques et d’antioxydants.

  1. Libère vos réserves de gras

Nonobstant la théorie que notre corps stocke des réserves de graisses durant l’hiver, en courant par temps froid, vous pouvez agir contre le ralentissement de votre métabolisme et garder votre dépense d’énergie nécessaire.

  1. Augmente l’utilisation de glucose

Le simple fait d’être dehors lorsqu’il fait froid permet à notre corps d’augmenter l’utilisation du stock de glucose de 15%. Cela veut dire que notre corps utilisera plus facilement le sucre comme source d’énergie plutôt que de le stocker en réserve de graisse.

  1. Permet d’amorcer la belle saison plus facilement

Qui n’a pas attendu les beaux jours pour reprendre une activité physique? Le retour du printemps coïncide souvent avec la reprise du premier jogging. Courir durant l’hiver vous évitera la douloureuse reprise. N’oubliez pas de supplémenter votre alimentation avec de la protéine, qui vous apportera les acides aminés nécessaires pour réparer vos muscles.

  1. Permet de déstresser

Janvier reste l’un des mois les plus stressants de l’année. Période d’après fêtes, c’est le mois durant lequel beaucoup de personnes se remettent en question professionnellement et prennent des résolutions sportive qu’ils espèrent tenir. Prendre le temps de faire de l’exercice en plein air durant ce mois vous permettra de vous concentrer sur vous et les choses importantes tout en vous oxygénant.

CHOISIR LE BON MOMENT   

Le matin: Si vous n’êtes pas ‘matinal’ cela risque de poser un problème mais si cela n’est pas le cas, courir le matin reste le meilleur moyen de vous dynamiser pour la journée. Soyez certain de vous hydrater lors de votre retour – essayer notre solution isotonique pour boisson hydratante.

Fartlek: Échauffez-vous correctement avant cet exercice. Sprintez pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 90 secondes, répétez 4 fois. Recommencez en sprintant pendant le même laps de temps mais réduisez le temps de récupération de 15 secondes jusqu’à ce que vous puissiez sprinter pendant 30 secondes et récupérer pendant 15 secondes.

30 Minutes: Commencez lentement puis augmentez l’effort jusqu’à atteindre 85% de votre rythme cardiaque max. Vous obtiendrez les mêmes bénéfices que lors d’une course plus lente et plus longue (sans passer plus de temps dehors).Protégez vos muscles grâce à l’absorption de BCAA.
Course de côte ou Escalier: Apres un bon échauffement, sprintez une côte pendant 30 secondes – si vous n’avez pas de côte disponible mais que vous ayez accès à des escaliers, grimpez les 4 x 4 aussi vite que possible. Recommencez 8-12 fois et finissez par 5/10 minutes de course ou marche lente.

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