Comment reprendre l’entrainement

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Pour certaines personnes, commencer une activité physique peut s’avérer être une épreuve d’importance; un peu comme apprendre a skier pour la première fois… on appréhende, on tombe, on se relève, on recommence, on veut arrêter et puis a force d’essayer, on aime! L’entrainement devient alors un plaisir, une nécessité, un mode de vie parfois.

QUAND LE MODE DE VIE CHANGE

Les aléas de la vie peut avoir des conséquences sur notre entrainement; vie professionnelle ou familiale, finance, maladie, blessures – quand une coupure intervient dans notre routine, il peut être difficile de retourner a la salle et de retrouver la même envie. Dans  certains cas, la meilleure solution est de se remettre au boulot…les premières séances seront dures, les douleurs un peu plus présentes mais le mythe qui dit que « les muscles ont une mémoire » est plus ou moins vrai et vous retournerez vite a un niveau d’entrainement correct.

Plus facile a dire qu’a faire pour beaucoup et si vous êtes dans ce dernier cas, voici quelques conseils pour vous ‘remettre dans le bain’ après une période d’inactivité.

A PETITS PAS

Le secret ici est de reprendre votre activité sportive / entrainement graduellement car il se peut que vous manquiez de motivation lorsque vous reprendrez. Des la reprise vous serez certainement plus fatigue après et entre les séances. Ecoutez votre corps! Espacez vos séances, utilisez des poids et charges moindres et prenez soin de vous reposer.

AYEZ UN PLAN

Simple…très simple:Ayez un plan d’entrainement. Qu’il soit d’une semaine, d’un mois ou d’une année, peu importe. Il vous servira de point de repère et de point de focus lorsque vous serez a la salle. San plan, vous risquez fort de passez d’une machine a une autre ou d’une barre a une autre sans trop vraiment savoir quoi faire. Votre progression en souffrira.

FAITES CE QUE VOUS AIMEZ

Le gym reste l’endroit ou normalement vous devez faire ce que vous n’aimez pas! Squats, WODs ou cardio faites votre choix! Mais faites en sorte de toujours choisir, en plus de vos exercices préférés, des exos que vous n’aimez pas. Apres tout, ce que vous n’aimez pas fait certainement partie de vos faiblesses!

ENTRAINEZ-VOUS AVEC UN PARTENAIRE

Pour sur, certaines personnes préfèrent s’entraîner seules… mais parfois s’entraîner avec quelqu’un, juste pour un ‘boost’ de motivation peut aider. On s’entraide a deux, on se motive a deux et c’est souvent a deux que l’on bat des records personnels.

RÉCOMPENSEZ-VOUS!



Dans le même ordre d’idée que le plan d’entrainement, se fixer des buts et des récompenses pour battre certains records personnel peut être un excellent outil de motivation. On ne parle pas de ‘cheat meal’ ici mais plutôt de choses qui font vraiment plaisir… une nouvelle paire de chaussures (pour courir, pour l’haltérophilie…), une nouvelle tenue sport, un parfum voire – pourquoi pas – un week-end dans un salon Spa. L’idée est bien sur de ne les acheter que si vous courez plus longtemps, plus vite, soulevez plus ou fréquentez la salle plus assidûment!

ASSUREZ-VOUS QUE VOTRE NUTRITION EST AU POINT

Que vous repreniez une activité en salle ou que vous dépoussiérez vos chaussures de jogging, n’oubliez pas de voir / re-voir votre régime alimentaire.  Votre alimentation jouera un rôle primordial et aura un impact sur vos résultats, vos ‘perfs‘, et votre capacité de récupération.
Structurez vos repas, préparez les d’avance, et n’hésitez pas a utiliser des suppléments adéquats et nécessaires tels que notre protéine de lactosérum (lisez notre article sur la protéine pour femmes), nos gélules Omega 3, stimulant pré-entrainement, supplément pour articulations,  beurre de cacahuètes et nos BCAA.

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