As mulheres e a musculação

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Atualmente existem cada vez mais mulheres que tencionam iniciar o seu treino em musculação, mas ainda existe uma grande hesitação! Por que será?

Pedimos à One Way Performance Solutions que nos esclarecesse o porquê:

Tudo se trata de pensamentos e conceitos errados, de medos, relativamente à musculação e aos seus efeitos.
Para algumas mulheres assusta-as o facto de chegarem a uma sala e verem homens muito grandes, a puxarem cargas muito pesadas, com um aspeto por vezes agressivo, entre outras coisas.

Talvez a ideia mais errada é a de que as mulheres irão ficar com enormes músculos. Também por esse mesmo motivo, pensam que ficarão gordas! Pois acreditam que ao aumentarem a massa muscular vão adicionar centímetros à sua aparência, o que está errado, pois o músculo é mais denso que a gordura, logo ocupa muito menos espaço, também devido à sua firmeza e definição, ao contrário da gordura que é mole e sem forma.

Deste modo e para mudar essa forma de ver a musculação, aqui ficam 11 dos inúmeros benefícios da sua prática:

1. Auxilia na prevenção da osteoporose (uma vez que provoca o fortalecimento dos ossos);
2. Aumenta a força (a pessoa fica mais forte, no que diz respeito à resistência para realizar as tarefas diárias e em situações que necessite de força);
3. Fortalece a região da coluna vertebral (ajuda a prevenir lesões da coluna e também fortalece a mesma);
4. Diminui a probabilidade de diabetes (pode ajudar no tratamento da diabetes e ajuda a equilibrar a taxa de índice glicémico no sangue, bem como evitar o seu aparecimento);
5. Melhora o sistema imunológico;
6. Beneficia o sistema digestivo (por exemplo, quem sofre de prisão de ventre, sente melhorias ao praticar musculação);
7. Aumenta o equilíbrio e coordenação motora;
8. Melhora o humor (a pessoa sente se mais feliz, com mais autoestima e melhores interações sociais);
9. Melhora a postura corporal;
10. Ajuda a perder gordura corporal;
11. Diminui o risco de doença cardíaca.

Com tudo isto só resta referir que todos devem refletir um pouco sobre tudo o que foi referido anteriormente e não hesitar, a musculação não é nenhum obstáculo para que as mulheres não possam praticar, é para todos!! E como vêm os benefícios são inúmeros, e pode ajudar a ter uma vida e saúde melhor! Vamos fazer musculação!

Recomendações:
O Colégio Americano de Medicina Desportiva (ASCM) recomenda que os adultos realizem treino de força pelo menos duas vezes por semana, entre 8 a 12 repetições por exercício.

Ate à próxima!

Bsc, Ana Ribeiro
Personal Trainer in One Way Performance Solutions

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