Já te questionaste sobre qual o procedimento a ter quando acabas o teu treino? Como retornar a um estado de calma? Pois a One Way Performance Solutions já e aqui estão as dicas deles:
Após o treino no ginásio, é normal sentires os teus músculos algo congestionados e isso pode até ser um indicador de que o treino foi intenso.
Tal como no artigo sobre o aquecimento referi que não deves passar do 8 ao 80 no início do treino, o mesmo se passa no final, em que não deves passar do 80 para o 8, ou seja de um estado ativo para um estado de repouso.
Eis cinco exercícios úteis para realizares após um treino de musculação:
1. Faz 3 a 5 minutos de cardio com uma intensidade baixa. Caminhar na passadeira ou pedalar numa bicicleta vai ajudar a aliviar a pressão sanguínea nos teus músculos e fazer com que sintas os mesmos menos congestionados;
2. Tal como no aquecimento, volta a fazer libertação miofascial. É normal a fáscia encurtar durante o treino e a libertação miofascial vai ajudar a que fique mais liberta e assim os teus músculos possam trabalhar melhor. 2 a 4 minutos de Foam Roller e/ou Lacrosse Ball (bola de ténis ou golfe pode ser opção);
3. Dando continuidade ao processo anterior, faz alguns alongamentos dinâmicos. 2 a 3 minutos de alongamentos para o corpo todo. Aconselho a começares pelos alongamentos de pé e terminares no chão.
4. Após teres ido para o chão e teres feito os alongamentos, deita-te durante 1 ou 2 minutos. Fecha os olhos, relaxa, pensa no treino que tiveste e como poderás melhorar no próximo treino. Pensa também nos teus objetivos!
5. Se o teu treino foi intenso hidrata bem, toma o teu batido proteico e um banho relaxante.
Bónus: água fria ajuda a combater a inflamação muscular; água quente ajuda a relaxar os músculos; se puderes alterna entre quente e frio para a tua recuperação para o próximo treino ser mais rápida e teres menos dores musculares.
Ate à próxima!
Bsc, Bruno Teixeira
Personal Trainer in One Way Performance Solutions
