Suplementos para quem é vegan

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Os suplementos para quem é vegan já não são uma dor de cabeça. Aqui, estão à distância de um clique.

Apesar da dieta vegan poder ser bastante completa, existem alguns suplementos que são úteis a todos os vegans e outros para os atletas vegan em específico. Neste artigo, vamos sugerir os melhores suplementos para quem é vegan e segue esta dieta, seja para se manter saudável ou para atingir objetivos desportivos.

A suplementação de vitamina B12 é claramente o suplemento mais importante para quem segue a dieta vegan. Esta vitamina é produzida por bactérias, que no nosso estilo de vida moderno não é tão normal conseguirmos adquirir. Na realidade, é importante não só para quem segue a dieta vegan mas para todas as pessoas visto que a sua carência é bastante normal nos dias que correm.

Uma solução mais completa para garantir que ingerimos todas as vitaminas e minerais de que necessitamos é o consumo de um bom multivitamínico. Uma boa fórmula vai suprimir a maioria das nossas carências alimentares e manter-nos saudáveis.

O Ómega 3 é essencial para o bom desempenho e bem-estar do nosso corpo, mas muitas vezes é complicado para um vegan conseguir todo o Ómega 3 de que precisa sem consumir peixes ricos nestes ácidos gordos. A melhor forma de obter Ómega 3 é através da suplementação de óleo ómega que contém linhaça, girassol, sementes de cânhamo e molho de onagra.

Para os atletas, a proteína whey é o suplemento mais utilizado, mas não sendo a whey uma opção de suplemento para quem é vegan, nos últimos anos temos assistido ao crescimento de bastantes alternativas em suplementos para quem é vegan. No nosso website podes encontrar, por exemplo, Proteína de Ervilha Isolada, Proteína de Arroz Integral, Proteína de Cânhamo, Proteína de Abóbora Orgânica e Proteína de Soja Isolada. As opções são muitas e a escolha depende apenas do teu objetivo.

Outro suplemento utilizado por quase todos os atletas com excelentes resultados é a Creatina. A dieta vegan não contém creatina, por isso os atletas vegans podem somente contar com a creatina criada de forma endógena como fonte de energia rápida.

Para teres melhores resultados, a suplementação com creatina monohidratada é importante, entre 3 a 5 gramas diárias vão melhorar a tua performance de uma forma visível.

O último suplemento que te aconselhamos é a Beta Alanina. O efeito essencial da Beta Alanina é de melhorar a resistência à fadiga, permitindo que treines mais tempo ao teu nível máximo antes de seres atingido pelo cansaço. Deve ser tomada sempre antes do treino, de forma a maximizar cada sessão de treino, de preferência com hidratos de carbono de ação rápida, como o milho ceroso.

A Beta Alanina atua em sinergia com a Creatina por isso a combinação destes dois suplementos é uma excelente opção.

Agora que já sabes quais os suplementos que deves juntar à tua dieta vegan, desejamos-te um excelente treino e ainda uma melhor dieta.

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