Es hat viele Vorteile, nicht alleine, sondern mit einem Trainingspartner im Fitness-Studio zu trainieren. Ein Partner hilft dir dabei, dich zu motivieren und sorgt dafür, dass du keine Trainingseinheit verpasst, weil dein Trainingspartner auf dich im Fitness-Studio wartet. Letztendlich wirst du durch das Training mit deinem Partner versuchen, mehr an deine Grenzen zu gehen. Wenn dein Trainingspartner genauso motiviert ist wie du, werdet ihr euch beim Training gegenseitig anspornen – ein gesunder Wettbewerb sorgt dafür, dass ihr euch beide weiterentwickelt und eure Trainingsziele erreicht.
Fordert euch heraus
Wenn du es mit deinem Training ernst meinst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du bereits einen ausgeklügelten Trainingsplan hast. Höchstwahrscheinlich beinhaltet das die traditionelle Aufteilung von Beinen, Rücken, Brust und Schulter. Wahrscheinlich gibt es bereits jetzt ein bisschen Wettbewerbsstimmung zwischen dir und deinem Trainingspartner – wer kann mehr Gewicht stemmen und wer schafft mehr Wiederholungen.
Wir haben noch ein paar Ideen, wie ihr euch gegenseitig herausfordern könnt.
#1 Bizeps Curls
Mit dieser Übung wird der Bizeps so richtig zum Brennen gebracht. Bei dieser Challenge steht ihr euch beide gegenüber. Eine Person hält eine Langhantel – beim Gewicht solltet ihr etwas verwenden, was euch herausfordert, womit ihr aber auf jeden Fall 12 Wiederholungen schafft.
Die Herausforderung besteht darin, 10 kontrollierte Bizeps Curls durchzuführen. Ziel ist es, die Langhantel über einen Zeitraum von 4 Sekunden zu senken und ohne Pause wieder nach oben zu bringen. Nach 10 Wiederholungen, übergibst du die Langhantel an deinen Partner, damit er seine 10 Wiederholungen machen kann.
In der nächsten Runde solltet ihr beide 9 (dann 8, 7, 6, …) Wiederholungen machen. Wenn ihr beide bei 1 Wiederholung angekommen seid, gibt es 30 Sekunden Pause und ihr fangt wieder bei 10 Wiederholungen an. Das Ganze geht so lange, bis einer der Partner die geforderte Anzahl an Wiederholungen nicht mehr schafft.
#2 Seitheben und Halten
Durch das Seitheben wird dein Deltamuskel trainiert. Das seitliche Heben der Arme mag einfach erscheinen, aber wenn du versuchst die Arme für längere Zeit oben zu halten, wirst du schnell merken, wie du an deine Grenzen kommst.
Bei dieser Challenge braucht ihr jeder zwei Hanteln – und zwar beide mit dem gleichen Gewicht – dann stellt ihr euch gegenüber auf. Die Schwierigkeit bei dieser Übung besteht darin, die Gewichte nach dem Anheben oben zu halten. Wir empfehlen dafür nicht allzu schwere Hanteln zu nehmen: Wenn du zum Beispiel normalerweise Seitheben mit 10 kg Hanteln durchführst, verwende hier 6 kg Hanteln. Wer die Gewichte für die längste Zeit in Position halten kann, gewinnt diese Challenge.
#3 Klimmzüge
Klimmzüge sind eine der besten Übungen, um zu zeigen, wieviel Kraft jemand hat. Bei dieser Herausforderung gibt es 3 Variationen. Ihr könnt breite Klimmzüge im Obergriff, enge Klimmzüge im Untergriff oder Klimmzüge mit neutralem Griff machen. Diese Challenge funktioniert ähnlich wie die Bizeps Challenge: eine Person beginnt mit 10 Klimmzügen, dann ist die andere Person an der Reihe. Dann verringert ihr die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Satz. Wenn ihr bei einer Wiederholung angekommen seid, gibt es 30 Sekunden Pause und dann wird wieder von vorne anfangen. Verloren hat die Person, die zuerst keine weiteren Wiederholungen mehr schafft.
#4 Liegestütze
Bei dieser Übung wird eure Arm- und Oberkörpermuskulatur beansprucht. Beginnt beide in der Liegestütz-Position, so dass ihr euch gegenüber steht. Dann macht jeder abwechselnd einen Liegestütz. Die Person, die zuerst keinen weiteren Liegestütz schafft, hat verloren. Der Fokus liegt bei dieser Übung auf einer sauberen Ausführung der einzelnen Liegestütze.
Möge der bessere gewinnen
Mit diesen kleinen Challenges könnt ihr aus eurem Training hin und wieder einen kleinen Wettkampf machen und euch so gegenseitig herausfordern und an eure Grenzen bringen. Und egal wer verliert, es besteht ja bei jeder Trainingseinheit die Möglichkeit, den Trainingspartner erneut herauszufordern.
Über den Autor
Alex Genzel hat eine Leidenschaft für Gesundheit und Fitness und war schon in jungen Jahren in einer Reihe von Wettkampfsportarten tätig. Er schreibt seit einigen Jahren über Sporternährung und Training, verfolgt seine Leidenschaft für Bodybuilding und möchte zertifizierter Personal Trainer werden. Neben dem Schreiben für BULK POWDERS® hat Alex auch einen eigenen Blog, wo er seine Trainingserfahrungen und Ratschläge zu Ergänzungen teilt.
