Det lyder næsten for godt til at være sandt, men interval træning er ret effektivt.
Forsøget
2 hold utrænede mænd blev sat til at cykle i 12 uger eller 36 træningspas.
Gruppe 1 cyklede 45 minutter ved 70% af deres max puls 3 gange om ugen.
Gruppe 2 cyklede så hurtigt som muligt (all out) i 3 x 20 sekunder med 2 minutters langsom cykling mellem intervallerne.
Resultaterne
Der blev målt på VO2 Max, insulin sensitivitet og citrat synthase aktivitet (energi enzym).
Efter de 12 uger var VO2 Max steget med 20% i begge grupper, insulin sensitiviteten var steget stort set lige meget i begge grupper (med en lille fordel til 70% gruppen) og citrat synthase aktivitet var steget lige meget i begge grupper.
Og hvad så?
Det at forsøget benyttede utrænede mænd har selvfølgelig lidt at sige, men det er primært i forhold til insulin sensitiviteten. Her er man i forvejen meget godt med hvis man træner i forvejen. Men hvis man ikke lige passer sin konditionstræning, så er dette forsøg en god indikation af de fordele man kan opnå med meget lidt arbejde.
Og der er fordele ved en bedre kondition: man restituerer hurtigere, får mere energi og der er også generelle helbredsfordele.
Ulempen ved intervaltræning er bare at det er hårdt, så det kræver mere disciplin.
Fordelen er at det er en meget tidseffektiv måde at komme i form på. I det her tilfælde kan man “slippe” med at lave 36 minutters arbejde på 12 uger vs at lave 1620 minutters arbejde i samme periode.
Kilde:
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154075
