En gruppe forskere har her i 2016 kigget på hvad der skete, hvis man satte 2 grupper trænede mænd i midten af tyverne på det samme bodybuilding-style program i 8 uger og med et overall kalorieunderskud.
Den ene gruppe fik 14g kulhydrater før og efter træningen. Den anden gruppe fik 14g BCAA før og efter træningen.
Resultatet efter 8 uger?
Kulhydratgruppen tabte ca 900g muskelmasse og ca. 1,4 kg fedt.
BCAA gruppen øgede muskelmassen med ca 500g og tabte sig ca. 600g fedt.
Derudover øgede begge grupper deres 1RM i squat, mens det kun var BCAA gruppen der øgede 1RM i bænkpres.
Og hvad så?
Det overraskende her er ikke at BCAA (protein) virker bedre end ingenting (kulhydrater) når det kommer til træning og muskelmasse under en cut.
Det der er det essentielle her, er at nemt optagelige proteiner (BCAA, EAA, Hydrolyserede proteiner), er så effektive ved en cut. Du har et produkt, der gør at du holder på muskelmassen og endda kan opbygge mere af den, selv om du ligger i kalorieunderskud.
Det vigtige ved en cut er ikke at tabe fedt, men derimod at holde på muskelmassen og langsomt komme af med fedtet.
Hvad er det værd for dig at bevare flere måneders hårdt arbejde?
Så hvis du vil holde på muskelmassen under en cut, og måske endda bygge mere af den, så overvej nemt optagelige proteiner, som BCAA eller EAA.
Kilde:
