Consejos Para Mantener La Masa Muscular Y El Peso Con Una Dieta A Base De Plantas

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¿Estás considerando saltar a una dieta basada en plantas? Vivir en base a plantas se ha convertido en la gran tendencia en 2018. En los supermercados, cada vez se ven más productos para vegetarianos y veganos. Cada vez más restaurantes atienden un menú basado puramente en vegetales u ofrecen muchos más platos vegetarianos. Puede haber muchos beneficios de una dieta basada en plantas. Que las verduras sean saludables no es algo que sorprenda, pero hay dos cosas importantes a tener en cuenta cuando se come a base de vegetales y esto se aplica especialmente a los hombres.

PROTEÍNA Y AMINOÁCIDOS

Es un mito que necesitas comer mucha carne para obtener suficiente proteína. Sin embargo, como vegetariano o vegano, debes saber que puedes necesitar una dieta muy variada para cubrir las necesidades del cuerpo de todos los aminoácidos esenciales. Por lo tanto, al principio puede ser una ventaja complementar su dieta basada en plantas con proteína vegana en polvo, ganador de masa vegano o BCAA. Si entrenas 5-7 veces a la semana, casi todos los días, debes ser más consciente de tus necesidades de calorías y proteínas. Durante los períodos de ejercicio intenso, por lo general deberías beber 2 batidos al día con una mezcla de proteína de suero de leche y un ganador de masa. Esto te ayuda a mantener el peso corporal y no menos masa muscular. Si deseas evitar productos lácteos por completo, puede utilizar una alternativa vegana como la Mezcla Vegana Completa.

VITAMINAS Y MINERALES

Según los estudios, una dieta vegana es mejor para comer más fibra y evitar el azúcar y la grasa saturada. En contraste, los veganos carecen de vitaminas importantes como la vitamina B12 y la vitamina D además de los minerales. La vitamina B12 solo se encuentra en productos de origen animal. Además, también hay minerales que se encuentran principalmente en los mariscos, y el yodo aparece con mayor frecuencia en los productos lácteos. El hierro es especialmente bueno para las personas, ya que el cuerpo lo usa para construir glóbulos rojos. Los glóbulos rojos usan el cuerpo para transportar el oxígeno a los músculos para que funcionen de manera óptima. Tanto si eres un vegano experimentado como principiante, hay una buena razón para complementar su dieta con suplementos vitamínicos. Al mismo tiempo, se ha demostrado durante muchos años que los productos como ZMA son efectivos para personas que son muy activas físicamente.

¿CUÁL PUEDE SER EL RIESGO DE HACER UNA DIETA BASADA EN VEGETALES?

Seas hombre o mujer, es importante que el cuerpo obtenga la nutrición que necesita. Si eres muy activo/a físicamente, la necesidad de nutrición aumenta aún más. Puede ser difícil mantener la masa muscular si te metes en una dieta basada en vegetales además de que se requiere una enorme disciplina y conocimiento para cubrir todas las necesidades del cuerpo. Por tanto, es importante que recuerde cubrir sus necesidades calóricas a través de una dieta de proteínas, carbohidratos y grasas. Al mismo tiempo, los suplementos de vitaminas y minerales ayudan a que las partes del cuerpo funcionen de manera óptima.

SOBRE EL AUTOR

Nikolaj Boffy es entrenador físico. La formación y los deportes siempre han sido una parte importante de su vida, y hoy Nikolaj vive para guiar a las personas a aprovechar al máximo sus vidas tanto física como mentalmente. Experimentó con una dieta basada en plantas y la forma más óptima de combinar esto con un estilo de vida activo. Puedes saber más sobre Nikolaj en su sitio web o en su Instagram: @nikolaj_boffy.

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