7 Errores En El Gimnasio

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ERRORES EN EL GIMNASIO QUE SON COMUNES PERO PUEDES Y DEBES EVITAR

1.) No planificar el entrenamiento previamente

Ir al gimnasio sin un plan concreto de lo que vas a entrenar es la receta para el fracaso. Debes planear tus semanas de entrenamiento con antelación, para que durante las sesiones que tengas te concentres única y exclusivamente en dar lo mejor de ti en cada ejercicio.

2.) No calentar antes del entrenamiento

No calentar correctamente los músculos antes de un entrenamiento duro potencia las lesiones. Es muy importante que tengas una rutina de calentamiento que aumente tus latidos del corazón y donde utilizar los músculos que vas a usar en el entrenamiento. Ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, o saltar abriendo y cerrando las piernas son una excelente forma de calentar y preparar los músculos para el trabajo duro que se acerca.

3.) Hacer el cardio antes de la sesión de musculación

Este es quizás de los errores en el gimnasio más comunes. El cardio no tiene que ser hecho antes de la musculación, principalmente no antes de levantar pesos muy pesados. Si corres 20 minutos antes de una sesión de levantar peso, tus piernas no van a tener el mejor rendimiento porque están cansadas y tu técnica puede empeorar. El cardio es la parte menos técnica del entrenamiento y debes ir mejorando tu rendimiento si dejar la carrera al final.

4.) Esperar que la máquina quede libre

Principalmente al final del día es normal que los gimnasios estén llenos y que la máquina que quieres usar no esté libre, ¿debes esperar? ¡No! Cambia ese ejercicio por otro similar que trabaje el mismo grupo muscular. Vas a ofrecer un estímulo diferente a tus músculos y no vas a perder el ritmo de entrenamiento.

5.) No temporizar tiempos de descanso

El tiempo de descanso entre series es tan importante como el trabajo muscular. Al no temporizar el tiempo de descanso entre series estás muy probablemente descansando más de lo que deberías, enfrías los músculos y pierdes tiempo precioso de entrenamiento. Para la mayoría de los entrenamientos con 60 minutos debería llegar, sin embargo la mayoría de la gente tarda siempre más de 90 minutos. Cronometra tus tiempos de descanso religiosamente y verás que tus resultados mejoran y tu tiempo en el gimnasio va a disminuir.

6.) Llevar el teléfono móvil al entrenamiento

Este es el mayor de los errores en el gimnasio que casi todo el mundo comete. La única razón para llevar un teléfono móvil para el entrenamiento es para escuchar música, y nunca debemos utilizar otra función del teléfono durante el entrenamiento. Facebook puede esperar, Instagram también, tus amigos no van a sufrir si tardas una hora en responder a un mensaje. El tiempo de entrenamiento es tiempo para ti, para centrarte en tus objetivos, en los movimientos del entrenamiento y en los resultados. Deja todo lo que no pertenece al entrenamiento en el balneario.

7.) Hacer siempre la misma rutina de entrenamiento

Hacer todas las semanas la misma rutina de entrenamiento es aburrido. ¡Intenta cosas nuevas! Ve a una clase de spining, experimenta el entrenamiento funcional o aquella clase en la que todos los alumnos salen con una sonrisa en la cara y exhaustos. La diversidad es esencial para mantener la motivación y ganar nuevas capacidades motoras. No te olvides de mantenerte hidratado. Y, a través de tu objetivo e intensidad de entrenamiento, elige una nutrición deportiva adecuada, así como llevar el equipo adecuado.

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