Antes de tomar aceite de krill, debes comprender el verdadero poder de los suplementos de aceite de pescado. Ya sea si entrenas para competir o si solo quieres llevar un estilo de vida saludable, hay algunos suplementos básicos que deberían estar en tu alimentación diaria. El aceite de krill de buena calidad debe ser uno de ellos. A continuación, le indicamos cómo elegir, usar y aprovechar al máximo los aceites de pescado.
¿QUÉ SON SUPLEMENTOS DE ACEITE DE PESCADO?
El nombre es bastante autoexplicativo: los suplementos de aceite de pescado son una forma conveniente (y no maloliente) de obtener lo mejor de los pescados grasos en tu dieta. Son ricos en ácidos grasos omega-3, especialmente EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Cada célula y órgano de nuestro cuerpo necesita un suministro diario de ácidos grasos omega-3, y nuestros cuerpos no pueden crearlo. De hecho, necesitamos más EFA (en peso) que cualquier otro nutriente esencial en nuestra dieta. Las grasas saludables ayudan a nuestros cuerpos a utilizar las vitaminas liposolubles A, D, E y K.
La mayoría de los alimentos contienen una mezcla de ácidos grasos omega-3 y omega-6, y dan diferentes mensajes a las células de su cuerpo. Debes asegurarte de que los mensajes beneficiosos del omega-3 se escuchen alto y claro. Junto con ALA (ácido a-linolénico), EPA y DHA son esenciales para la función celular. Ayudan a regular nuestras hormonas, controlan la inflamación y desempeñan un papel en la contracción muscular. Pero nuestros cuerpos no pueden producir EPA y DHA. Están en el pescado azul y el aceite de krill (y, en menor medida, en la linaza, el cáñamo y las nueces).
Aquí es donde los suplementos de aceite de pescado son útiles.
BENEFICIOS DE LOS SUPLEMENTOS DE ACEITE DE KRILL
Las personas que entrenan duro toman suplementos de aceite de pescado porque DHA y EPA apoyan la renovación celular y atacan la inflamación. Pero hay más. Tu sistema cardiovascular se beneficiará (tomar suplementos de aceite de krill puede ayudar a reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y aterosclerosis). Tus vasos sanguíneos funcionarán mejor (la EPA desempeña un papel en la dilatación de los vasos sanguíneos y en la prevención del pegado de las células plaquetarias). Los estudios también sugieren que tus músculos, huesos y tejido conectivo se benefician. Los suplementos de aceite de krill podrían ayudar a la densidad ósea, aumentar el contenido de minerales óseos y ayudar a reducir la rigidez de las articulaciones. Sabemos que los suplementos de aceite de krill también tienen un efecto positivo en los tejidos inflamados.
¿CUÁNTO ACEITE DE KRILL NECESITAS?
Es importante mirar el contenido de DHA y EPA de tu suplemento de aceite de pescado. ¡La calidad y la dosificación clara realmente importan! Toma una dosis diaria de 0.6 g (6000 mg) – 0.9 g (9000 mg) EPA. ¿No puedes comer pescado graso? La caballa, la trucha, el salmón, las sardinas y el arenque definitivamente te ayudarán a cumplir con su cuota de DHA y EPA. Pero hay tres problemas (todos se solucionan fácilmente mediante el uso de un suplemento). En primer lugar, es difícil saber exactamente cuánto omega-3 está tomando de tu porción de pescado. Segundo, necesitarías comer la misma cantidad todos los días para satisfacer tus necesidades diarias. Y, por último, el pescado azul es alto en calorías, no siempre es ideal para alguien con una ingesta menor (o en una fase de dieta). Es mucho más fácil tomar suplementos de aceite de krill todos los días y asegurarte de que sus bases están cubiertas.
Sobre el Autor
Nicola Joyce escribe sobre deporte, fitness, nutrición y vida saludable desde 2004. También es una entusiasta deportista: su experiencia en el deporte es de resistencia, pero ahora compite como fisicoculturista natural, ganando recientemente un título mundial con el INBF. Cuando no está escribiendo contenido, puede encontrar blogs. Síguela aquí www.nicolajoyce.co.uk y en Facebook y Twitter (@thefitwriter) también.
