Batidos de Proteínas Para Perder Peso

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Uno de los componentes clave de cualquier dieta, especialmente las que están diseñadas para promover la pérdida de peso, es asegurarse de consumir suficiente proteína. La proteína es un macronutriente importante para la pérdida de peso por varias razones.

¿CÓMO AYUDA LA PROTEÍNA CON LA PÉRDIDA DE PESO?

En primer lugar, es el nutriente más saciante. La saciedad, la sensación de plenitud que obtenemos después de comer, es obviamente importante para mantener a raya el hambre, lo que puede ser un problema si estamos restringiendo las calorías para perder peso.

En segundo lugar, la proteína tiene el mayor efecto térmico de los alimentos (ETA) y de todos los macronutrientes. ETA es la cantidad de energía que se necesita para digerir, absorber y almacenar un nutriente, y la proteína tiene un ETA de alrededor del 30%. Esto significa que cada vez que comemos una comida que contiene proteínas, alrededor de un tercio de las calorías se gastarán directamente a través de estos procesos, lo que ayudará a aumentar el gasto de energía y la pérdida de peso.

En tercer lugar, la proteína tiene un efecto de ahorro muscular. Aunque crear un déficit de calorías es importante para perder peso, queremos promover la pérdida de grasa, no la pérdida de masa muscular, y para ello queremos asegurarnos de consumir suficiente proteína para preservar los músculos.

¿CUÁNTA PROTEÍNA DEBO TOMAR PARA PERDER PESO?

A pesar de los beneficios de las proteínas, muchas personas luchan por alcanzar las cantidades recomendadas de pérdida de peso, entre 1.6-3g por kg de peso corporal. Para la mayoría de las personas que buscan perder peso y participan en el ejercicio regular, entonces es probable que tengamos que consumir al menos 2g por cada kg.

¿CÓMO PUEDO CONSEGUIR MI OBJETIVO DE PROTEÍNA DIARIA Y PERDER PESO?

Aunque los alimentos deben constituir la mayor parte de tu dieta, para asegurarte de que llegas a tu objetivo de consumir proteínas, los batidos de proteínas pueden ser lo que necesitas. No solo son asequibles, también son muy convenientes y están listos en cuestión de segundos. El otro beneficio principal de tomar batidos de proteínas durante las fases de pérdida de peso es que pueden ayudar a prevenir los antojos, mientras que sigue siendo un gran beneficio general para promover la pérdida de peso.

Aunque los batidos de proteínas vienen en diferentes formas y tamaños, si estás buscando perder peso mientras alcanzas tu objetivo de proteína, la proteína de suero sería tu mejor opción. La proteína de suero generalmente viene en forma de polvo, y es baja en carbohidratos y grasa, perfecta si estás tratando de “ahorrar” calorías.

¿CUÁLES SON LAS MEJORES PROTEÍNAS PARA LA PÉRDIDA DE PESO?

Para obtener el mejor batido de proteínas para la pérdida de peso, elije una proteína aislada como la Proteína Whey Asilada al 90 o la Proteína Whey Asilada al 97. Como su nombre indica, los componentes proteicos del suero están aislados de los carbohidratos y las grasas. Esto significa que, por porción, el contenido de proteína es más alto que otros polvos de proteína mientras que es más bajo en calorías.

¿QUÉ PUEDO AÑADIR A MI BATIDO PARA AYUDAR A LA PÉRDIDA DE PESO?

La cafeína, el extracto de té verde y el extracto de café verde son algunas de las adiciones más efectivas a los batidos para adelgazar. Se ha demostrado que estos ingredientes estimulan el metabolismo de forma transitoria y ayudan a la pérdida de peso al ayudar a suprimir el apetito, controlar el hambre y hacer que el proceso de la dieta sea más manejable. Aunque estos tres ingredientes están todos disponibles como suplementos por separado, los hemos agregado convenientemente a nuestros batidos de proteína CUTTING EDGE ™ y a la Proteína Dietética Completa Avanzada. Ambos batidos también contienen fibra adicional, que ayuda a controlar el hambre, promueve la sensación de plenitud y ayuda a promover una digestión saludable.

AÑADE ALIMENTOS A TUS BATIDOS DE PROTEÍNA

Aunque la dieta y los batidos de proteínas se mezclan comúnmente con agua, también se pueden agregar a batidos, mezclar en avena o añadir sabor o alimentos como yogur griego para añadir no solo proteínas adicionales sino también sabor extra. Para conseguir ideas sobre cómo cocinar con proteína en polvo, consulte nuestras recetas fáciles de seguir en The Core ™.

LLEVAR EL MENSAJE A CASA

Como regla general, cuando buscamos perder peso, no debemos “bebernos nuestras calorías” o apuntarnos a comer principalmente alimentos integrales como dicen la mayoría de las dietas para sentirnos más llenos. Sin embargo, muchas personas no alcanzan sus requerimientos diarios de proteínas, por lo que los aislados de suero de leche y los batidos de proteínas dietéticas pueden ser una forma efectiva de ayudar a satisfacer estas demandas. Los batidos dietéticos también contienen ingredientes adicionales que pueden ayudar a la pérdida de peso al ayudarte a mantenerte lleno, suprimir el apetito y a mantener activo el metabolismo.

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