CANSANCIO
A todos nos pasa. Después de un largo día en el trabajo, universidad, colegio…estamos muy cansados y directamente no tenemos energía para ir al gimnasio y entrenar. Es muy fácil decir “qué cansado estoy” y quedarse en casa, pero si quieres encontrar la energía que te falta en esos momentos y que te haga ir al gimnasio y entrenar, sigue leyendo….
CÓMO ENCONTRAR LA ENERGÍA PARA MEJORAR EL CANSANCIO Y CONSEGUIR ENTRENAR CON MUCHA ENERGÍA
Hay muchas formas de aumentar tus niveles de energía, así que echemos un vistazo a algunas de las cosas que puedes hacer para asegurarte de que tienes la energía suficiente como para entrenar.
DORMIR MÁS
Si entrenas regularmente es aún más importante que duermas 6-8 horas cada noche para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y para darle la energía necesaria para sentirte fresco y que esté como en su mejor momento al día siguiente.
Muchos de nosotros estamos constantemente con nuestros teléfonos móviles y probablemente pasamos mucho tiempo mirándolos antes de acostarnos. Esto, aunque te sorprenda, puede arruinar tu calidad de sueño. La luz emitida desde la pantalla evita que tu cerebro se libere de melatonina. Esta hormona es la que le dice a tu cuerpo que es hora de dormir.
Asegúrate de que no sólo estás durmiendo 6-8 horas al día, sino de que también tu sueño es de buena calidad, ya que esto te ayudará a sentirte energizado al día siguiente.
CAFEÍNA
La cafeína es a menudo el ingrediente con el que la gente desea energizarse. La mayoría de la gente empieza su día con una taza de café por la mañana, y probablemente no sea la única que tome durante el día.
Lo que pasa con la cafeína es tu cuerpo se puede llegar a hacer resistente a ella y esto significa que si estás teniendo regularmente una alta cantidad de cafeína en una base diaria entonces cada vez necesitarás más y más para sentir los efectos.
Una taza estándar de café contiene aproximadamente 95 mg de cafeína. Se recomienda no consumir más de 400mg de cafeína sobre una base diaria, lo que equivale a alrededor de 4 tazas de café. Si bebes más de 4 tazas de café al día, entonces es posible que debas considerar la posibilidad de reducir su consumo de cafeína.
Consumir grandes cantidades de cafeína con regularidad disminuirá los efectos, es decir, si confía en la cafeína para darle energía antes de un entrenamiento, entonces puede ser menos eficaz. Reduzca el consumo de cafeína durante todo el día y guárdelo para cuando más lo necesite.
Hay a personas que lo les gusta el café y toman cafeína en cápsulas para conseguir el impulso de energía que necesitan. No se debe superar la dosis recomendada.
CUIDA TU ALIMENTACIÓN
La fuente principal de energía del cuerpo proviene de los carbohidratos, pero es necesario considerar qué tipo de carbohidratos estás consumiendo.
Los carbohidratos rápidos serán digeridos y absorbidos rápidamente causando un aumento en tus niveles de energía durante un corto período de tiempo. Los carbohidratos lentos serán digeridos lentamente y absorbidos durante un período prolongado de tiempo, lo que ayudará a alimentar su cuerpo con energía durante todo el día.
Por esta razón, los carbohidratos lentos deben ser la mayoría de los carbohidratos en tu dieta. Algunos ejemplos de carbohidratos lentos son avena, arroz integral y patatas dulces. Comer estas fuentes de carbohidratos también te ayudará a sentirte lleno, lo que puede ayudarle a evitar tomar snacks poco saludables. También ayudará a detener la sensación de cansancio durante todo el día, ya que evitará el ‘colapso energético’ asociado con carbohidratos rápidos como pasta blanca, patatas blancas y cereales.
Asegúrate de que tu dieta consiste principalmente en carbohidratos lentos para evitar sentirte cansado durante el día. Si te estás alimentando de la manera correcta, seguramente maximices tu rendimiento.
SUPLEMENTOS PARA EVITAR EL CANSANCIO
Hay personas que simplemente necesitan mejorar la calidad del sueño para estar a tope durante el día y otros necesitan un empuje de energía y rendimiento antes del entrenamiento.
CONSEJO FINAL PARA MEJORAR EL CANSANCIO
Esperamos que estos consejos te ayuden a descubrir a conseguir más energía durante tu entrenamiento. A veces los pequeños cambios, como tener más tiempo para dormir o cambiar tu alimentación pueden suponer una gran diferencia para tu cuerpo. Mejorar tus niveles de energía y hacer que nunca te sienta demasiado cansado para hacer ejercicio.
