ENTRENAMIENTO KUYUY

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¡Ponte en forma en verano sin ir al gym!

A continuación, os dejamos una rutina que os ayudará a manteneros en forma sin la necesidad de utilizar equipamiento alguno de gimnasio.  Eso sí, el cuerpo os lo agradecerá si utilizáis una esterilla, sobre todo al momento de hacer los abdominales.

Esta rutina, EL ENTRENAMIENTO KUYUY, está compuesta por cuatro ejercicios: flexiones marine, flexiones de pecho, sentadillas y abdominales.  Es una rutina de corta duración y se recomienda hacer un mínimo de cinco rondas.

No obstante, dependiendo de vuestro nivel, objetivos y disponibilidad de tiempo, se recomienda ir incrementando el número de rondas.

Workout KUYUY

5 rondas de:

5 flexiones marine

10 flexiones

15 sentadillas

20 abdominales

Aquí os dejamos un vídeo demostrativo.  Los ejercicios que lo componen son los siguientes:

  • Flexiones marine: Que son un excelente ejercicio para ejercitar los hombros y, en mi opinión, es el ejercicio de mayor dificultad de la rutina.
  • Flexiones: Muy buenas para fortalecer los músculos del pecho. Aquí se recomienda no abrir los codos, sino mantenerlos lo más pegados posibles al cuerpo.
  • Sentadillas (Squats): Éstas deberán hacerse intentando bajar lo máximo posible y evitando que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies.
  • Abdominales: El ejercicio más común para fortalecer el abdomen y que no requiere de mayor presentación.

Para esta rutina es de intensidad media.  Al realizarla, me gusta mantenerme hidratado tomando una Bebida Intra-entrenamiento para mantener el cuerpo hidratado y a reducir el tiempo de recuperación del cuerpo.

Esperamos que te guste la rutina de ejercicios. Lo mejor es que se pueden practicar en cualquier parte y no necesitas ir al gimnasio.

 

Autor: Juan Carlos Bisso, “Apasionado por el fitness desde que, un día, mi hermano mayor me pidió que le acompañase al gimnasio.  Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista).  Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obstáculos) y espero con ansía lo mucho que me queda por aprender y por probar.” 

 

 

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