ENTRENAR POR LA MAÑANA

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Consejos sobre entrenar por la mañana y qué tomar a primera hora.

 

Para algunos, entrenar por la mañana, es una cuestión de rutina y para otros es un mal necesario. De la manera que sea, es una sensación fantástica haber practicado deporte al principio del día.

El entrenamiento de por la mañana fortalece no sólo el cuerpo, sino que también tendrás un buen comienzo para el resto del día, (mientras que todos los demás están durmiendo).

El ejercicio por la mañana también hace que tu motivación esté super alta el resto del día y te ayudará a ser más productivo. Como si esto fuera poco, el entrenamiento por la mañana también tiene un efecto positivo sobre las opciones de los alimentos para el resto del día. Se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio por la mañana, eligen una dieta más saludable para el resto del día que aquellos que no hacen ejercicio en absoluto, o aquellos que entrenan por la tarde.

Pero, ¿cómo nos preparamos para hacer pesas por la mañana? Si eliges la dieta incorrecta, existe un gran riesgo de que estés cansado, hinchado y no consigas el efecto óptimo de tu entrenamiento con pesas. ¿Estás listo para hacerlo bien?

¿QUÉ COMER POR LA MAÑANA?

El apetito, los niveles de energía y la digestión, juegan un papel muy importante en la forma en que nuestro cuerpo es capaz de digerir los alimentos que comemos en la mañana. Después de nuestro cuerpo en ayuno toda la noche, por la mañana ya está listo para comenzar a tomar nueva energía. Si la haces ejercicios con pesas por la mañana es importante que pienses en qué tomar para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento.

ANTES DEL ENTRENAMIENTO

El desayuno que sea líquido: Si desea tener mucha concentración y energía por la mañana te recomendamos ELEVATE Pre-Entrenamiento™ (carbohidratos 10g, la cafeína 250 mg y los ingredientes como el malato de beta-alanina y citrulina que combinaba le ayudará a trabajar más tiempo y más duro).

Aunque el desayuno: Si prefieres tomar algo sólido o si tienes tiempo para cocinar por lo que te recomendamos completos panqueques de alto valor proteico como la mantequilla de cacahuete que la puedes combinar con rebanadas de plátano. Con este bueno, sencillo y nutritivo desayuno obtienes proteínas, carbohidratos y grasas saludables. ¡Es perfecto para las personas que hacen ejercicio por la mañana!

DURANTE EL EJERCICIO

Si haces ejercicio para fortalecer los músculos es importante que pienses en que bebes durante tu entrenamiento. Tu cuerpo necesita combustible y proteínas para seguir adelante y ayudar a la recuperación después del entrenamiento. Sin energía fácilmente accesible (como glucosa en el músculo) el cuerpo podría empezar a utilizar el tejido muscular para quemar. Esto no es nada bueno y no te ayudará a aumentar tu masa muscular durante tu entrenamiento con pesas! Por tanto una buena opción sería beber BCAA instantáneos en polvo durante tu entrenamiento. Este suplemento puede ser absorbido rápidamente por el cuerpo y actúar directamente como combustible en el cuerpo. Este suplemento es perfecto para tomar durante tu entrenamiento y se mezcla fácilmente con agua, tiene buen sabor y se asegura que se consumen proteínas y para evitar la deshidratación.

 

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Bebida Post-Entrenamiento: Es importante llenar el depósito de cantidades reales de combustible para el entrenamiento con pesas por la mañana. Es precisamente por estos ejercicios de recuperación La recuperación completa es óptimo para tomar. Esta mezcla de proteína de alta calidad que consiste en carbohidratos y aminoácidos de la más alta calidad.Una comida real: ¿Qué tal unos panqueques de proteínas? Si usted no come antes de su entrenamiento de fuerza, puede tener la oportunidad de comer ellos ahora … o que ellos tenían antes de su entrenamiento para que pueda comer de nuevo en buena conciencia! Estas tortitas tienen un alto valor nutritivo y buen sabor. También puede terminar con la proteína completa gachas de avena es una proteína rica y sabrosa avena. Haga su propio gachas súper mediante la adición de semillas de chía, arándanos secos, coco rallado o una cucharada de mantequilla de maní para una experiencia de sabor increíble.

 

 

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