Entrenamiento YAPAY

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Nuestro Atleta Bulk Powders Juan Carlos, nos deja esta rutina de ejercicios para motivarnos en nuestra rutina:

Si bien se puede lograr un entrenamiento muy completo sin equipamiento alguno, es posible lograr una mayor efectividad agregando determinado equipamiento básico.  Este equipamiento nos permitirá añadir una gran diversidad de ejercicios a nuestros entrenamientos.  Yo siempre recomiendo tener, como mínimo, una barra para hacer dominadas.  En esta ocasión, adicionalmente, hago uso de una pesa rusa o kettlebell para fortalecer, principalmente, los músculos del tren superior.  En esta rutina, yo utilizo una pesa rusa de 16kg, pero este peso deberá ajustarse a las necesidades de cada uno.  Aquí os dejo la rutina YAPAY, enfocada en los músculos del tren superior.

Workout YAPAY

6 rondas de:

7 flexiones de pino

10 dominadas

15 flexiones

10 toes-to-bar

7 balanceos con pesa rusa (16kg)

 

Aquí nos deja un vídeo demostrativo.  Esta es una rutina de fuerza, por lo que al terminarla, recomienda tomar un batido de proteínas para ayudar a la recuperación de los músculos.

 

Autor: Juan Carlos Bisso, “Apasionado por el fitness desde que, un día, mi hermano mayor me pidió que le acompañase al gimnasio.  Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista).  Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obstáculos) y espero con ansía lo mucho que me queda por aprender y por probar.” 

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