El sueño es un parámetro esencial para el rendimiento y el crecimiento muscular. Aquellos que lo descuiden no tendrán una progresión óptima.
¿Por qué el sueño es importante?
Es importante entender que el crecimiento muscular ocurre durante la fase de sueño profundo. El sueño profundo es una fase de sueño lento que precede a la entrada en la fase REM. Cuando el sueño se vuelve profundo, la frecuencia de las ondas cerebrales disminuye, al igual que la temperatura corporal, la frecuencia de la respiración, el pulso o la presión sanguínea.
Cuantos menos períodos de sueño profundo tenga, menos podrá recuperar su cuerpo de una sesión de culturismo. La consecuencia es la siguiente: quien dice mala recuperación, dice que la próxima sesión no será óptima y si la sesión no es óptima, habrá poco crecimiento muscular. Es un círculo completo.
¿Cómo dormir bien?
- Evita irte de fiesta con frecuencia pasando noches sin dormir.
- Evita las bebidas alcoholicas
- Duerme 8-9 horas
- Organiza tu horario para tener tiempo de dormir
- Échate la siesta cuando tengas la oportunidad
- Crea hábitos acostándote a la misma hora
- La temperatura óptima debe ser 18 – 19 grados
- La habitación debe ser lo más oscura posible
- No consumas cafeína después de las 5pm
Suplementos para ayudar a mejorar tu sueño
- ZMA® EN CÁPSULAS DE 810 MG: Se usa principalmente para elevar los niveles de testosterona, pero también se aprecia por su capacidad para mejorar la calidad del sueño
- L-TRIPTÓFANO: A nivel bioquímico, el L-triptófano es el precursor de diversas hormonas, como la serotonina y la melatonina.
- SUPLEMENTO NOCTURNO COMPLETO: Este suplemento es un completo batido de proteínas que contiene 1 g de L-lisina, 500 mg de L-triptófano y 250 mg de L-teanina. Por lo tanto, produce un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, la relajación y el sueño, promoviendo así la recuperación.
